完全に不完全な

小さな間違いを犯すたびに常に脚光を浴びているように感じるのは簡単なことではありません。少なくとも、それはあなたが自分自身に言うことです。あなたの心は、あなたが言ったことやしたことを何度も何度も繰り返し再生する無限ループにあります。そして、あなたが1つの小さな間違いを見つけた場合、セルフバッシングの苦痛が始まります。戻って物事を正しくするためのタイムカプセルがあればいいのにと思います。あなたは他の人があなたについてどう思うか、そして彼らがあなたを拒絶し嫌うことを恐れます。あなたは社会的に完璧であることを目指しています。実際には、オッズは誰もあなたの愚痴について二度考えさえしませんが、あなたの不安な心はあなたに真実を見させません。

学術的には、あなたはそれらの恒星のマークを作るためだけに長い無限の時間を働きます。ほとんどの人は「高い基準を持っているのは良いことだ」と言うでしょうが、彼らはあなたが完璧を達成するために自分自身を貫く内部の地獄について何も知りません。失敗したように感じますが、失敗にはほど遠いので、そのようには見えません。代わりに、自分は愚かで賢くないと自分に言い聞かせます。自分を怠け者と呼ぶこともあります。怠惰だからではなく、失敗することへの恐れから遅れが生じることを知っているだけなら、難しい仕事を先延ばしにしてください。

あなたは自分自身のために高い基準を持っているだけでなく、他の人のためにもそれらを持っています。人々があなたの期待に応えない場合、あなたは彼らを無能とみなします。あなたは物事を正しくするために誰かを信頼することができないので、これは多くの欲求不満を引き起こします。そして、あなたは誰かがあなた自身のために築き上げた良い評判を台無しにしてほしくないのです。したがって、チームプレーヤーになる代わりに、ソロで飛行し、一度に2つまたは3つの仕事をしようとします。あなたの非現実的な期待はあなたに他人を批判し判断させ、それはあなたの人生の他の分野で問題を引き起こします。

完璧を目指すのは狂気の典型です。それは完璧主義と呼ばれ、私たちの感情的および精神的健康を損なうのは達成不可能なアメリカンドリームです。私達は私達の体、私達のパフォーマンス、そして私達の関係において完璧を目指して努力します。過ちを大きくする社会で、多くの若者が完璧という不可能な仕事をしようとしているのも不思議ではありませんか？

あなたがしているなら、あなたはあなたが完璧主義者であることを知っています：

1.あなたや他の人がしていることに誤りを見つける。

2.非現実的な高性能基準を設定します。

3.間違いに対して過度に批判的であること。

4.何かをうまくやるための承認を求める。

5.認識された失敗につながる可能性のある状況を先延ばしにして回避する。

6.セルフバッシングと終わりのない質問（たとえば、私は見栄えが良いですか、私は十分に賢いですか、彼らは私を嫌いますか？）。

7.褒め言葉を肩をすくめる。

8.成功と勝利を認めない。

9.タスクに多くの時間を費やし、タスクを本来よりも面倒で負担の大きいものにします。

10.あなたがすべきこと、coulda、wouldaが言ったこと、またはあなたがどのようにすべきか、coulda、wouldaが何か違うことをしたかについて反芻する。

あなたが完璧主義者であるなら、そのリストにあなたにとって新しいものは何もありません、そしてあなたは完璧になりたいという願望がどのように感じられるかを正確に知っています。それはあなたが何か正しいことをしたと信じていないときに起こる自滅的な行動です。それはあなたがあなたの心を遅くすることができないときに起こる内部の名前の呼びかけと挑発です。間違えると目が離せない感じです。それはあなたを捕らえ、あなたが何か新しいことを試みるのを妨げる恐れです。あなたの目には常に物事が良くなる可能性があり、その圧力が故障につながる可能性があるため、完璧主義は失敗につながります。高額な費用がかかる可能性のある故障、つまりあなたの心理的健康。

アメリカ心理学会によると、1980年代以降、若者の完璧主義は大幅に高まっています。完璧主義の高まりは、国のストレス、うつ病、不安の増大と関連している可能性があります。完璧になりたいという願望は、自殺念慮にも結びついています。に公開されたメタアナリシスでは パーソナリティジャーナル 、研究者は54のサンプルを含む45の研究を発見し、11,747人の参加者が完璧主義を自殺念慮と行動に結び付けました。

研究者は、自分への過度の期待、他人（親や社会を含む）からのプレッシャーを感じること、または他の人を非現実的に高い水準に保つことを中心とした完璧主義をテーマにした研究をレビューしました。そして、調査結果は、完璧主義で高得点を挙げた人たちも、より自殺念慮を持っていると報告したことを示しました。そして、自己意識があり、他人の認識された期待に応えることに過度に関心を持っていると報告された人々は、より多くの自殺未遂を報告しました。自殺念慮や自殺企図に結び付けられなかった唯一のタイプの完璧主義者は、高い基準に固執する人々でしたが、このタイプの完璧主義でさえ、ストレスや不安に結び付けられてきました。

完璧になりたいというあなたの欲求を和らげるための5つのステップ

1. 失敗への恐れに立ち向かう。 成功は失敗を超えています。失敗への恐れは、過度のストレスと不安を生み出します。それはあなたが前進してあなたの目標を達成することからあなたを動けなくすることができます。チャンスをつかんで何かを試してみないと、本当の成功がどのようなものかわかりません。そして、あなたが失敗したとしても、それも大丈夫です。成功は間違いから生まれます。ことわざにあるように、「最初はうまくいかない場合は、もう一度やり直してください。」
2. 間違いから成長します。 誰でも間違いはある。それらを失敗ではなく学習の機会と見なしてください。 「この学習の機会から何を学ぶことができ、それを使って人生をより良くすることができるでしょうか」と自問してください。
3. 褒め言葉に感謝し、あなたの成果を祝います。 時間をかけて成果を祝ってから、成果を磨き、急いで次のタスクに進みます。また、他の人があなたに与える褒め言葉にも注意を払ってください。それらの話された真実はしばしば聞かれませんが、他の人があなたの中に見るものへの鍵を握っています。
4. あなたが誰であるかを受け入れます。 私たち全員が完璧だったら、この世界はなんてつまらない場所でしょう。もしそうなら、飛行機、電気、テクノロジー、または陽気なYouTubeビデオはありません。私たちが学ぶすべての間違いで、私たちは成長し、人生についてもう少し理解します。失敗することの恥ずかしさから、内なる平和を見つけて、あなたが誰であるか、つまり混乱やすべてを受け入れることからあなたを奪わないでください。
5. 完璧主義に屈服しないでください。 あなたの美しさはあなたの不完全さにあります。あなたは芸術作品であり、真の最高傑作です。あなたが十分に良くなく、十分に賢く、十分に魅力的で、十分に価値がないことをあなたに告げる誤った内部メッセージに屈服しないでください。それらの嘘はあなたの生きる喜びを奪うでしょう。

私たちは皆、欠陥、恐れ、間違いを犯していますが、それはまったく問題ありません。人生を面白くするのは私たちの欠点であり、彼らは私たちがより強く、より回復力のある人に成長するのを助けます。不可能を達成するために努力する必要はありません。私たちは 完全に不完全な .

Smith、M。M.、Sherry、S。B.、Chen、S.、Saklofske、D。H.、Mushquash、C.、Flett、G。L。、＆Hewitt、P。L.（2018）完璧主義の有害性：完璧主義と自殺の関係のメタ分析的レビュー。パーソナリティジャーナル、86（3）、522-542。 doi.org/10.1111/jopy.12333