有毒な子供時代？魂を癒すための5つのスピリチュアルエクササイズ

過去20年間、私はそのすべての反復で母と娘の関係に注意を向けてきましたが、特に母親が愛情がなく、感情的に遠く、自己関与し、支配しているときに娘に与えられるダメージに焦点を当てています。超臨界、または否定的。一見、この作品は私が以前に書いたスピリチュアルな本とは非常に異なって見えますが、実際にはあなたが思っているほど異なっていません。

これらの娘のほとんどは、所々で傷ついた子供時代から生まれます。彼らは自分の感情を管理し特定するのに苦労しており、感情的に困窮している一方で、母親と同じように扱うパートナーや友人を選ぶ傾向があるか、あるいは密接なつながりから身を守る傾向があります。 （これらのシナリオは、さまざまなスタイルの愛着、不安-夢中、恐怖-回避性、および退屈-回避性を反映しています。）関係の成長と繁栄を可能にする境界の種類を認識するのは困難です。彼らは本当の自己意識を欠いています。これらは心理的な問題であり、無意識のパターンや行動を認識し、古い反応や行動の方法を解体するための協調的な努力が必要です。最後に、回復は新しい行動を学ぶことによって達成されます。私の本で説明しているように、それは長い旅です、 娘デトックス。

作品の大部分は心理的ですが、「心理学」という言葉はギリシャ語に由来していることを覚えておくことが重要です。 精神 （魂または息）そして ロゴ （単語または理由）。私はセラピストでも心理学者でもありませんが、これらのスピリチュアルなアイデアは他の人と同じように個人的に役立つことがわかりました。いくつかの魂の働きは癒しのプロセスをサポートし、助けることができます、そして以下はあなたがあなたの回復に取り入れたいかもしれないエクササイズのための提案です。

道をスムーズにするための5つのスピリチュアルエクササイズ

• あなたの肯定をあきらめて、代わりに質問をしてください

私はどれほど人気が​​あり、なだめるような断言があり得るかを知っていますが、研究はそれらが質問のように脳をジャンプスタートさせないことを示しています。鏡の前に立って、「今日は自分を愛し、受け入れる」と繰り返すことができますが、何も起こりません。しかし、あなたが自分自身に質問をするならば、「私は今日自分自身を愛し、受け入れますか？ —あなたの脳はあなたが何に対して可能な答えを探し始めます できる 自分を愛し、受け入れるために。自分を受け入れるということは、デフォルト設定の自己非難を6時間、あるいは1日停止することを意味しますか？御馳走として自分で花を買うという意味ですか？料理の代わりにリラックスできるように注文するという意味ですか？おそらくそれは、あなたが成し遂げなかったすべてについて罪悪感を感じないように自分自身に許可を与えることを意味します。

癒しの一部は、自己受容と愛をどのように感じることができるかを理解することですので、複数試してみてください。

• 祝福のボウルを作成する

すべての内面の仕事に引きずり込まれているのを感じるのは本当に簡単です、そして時々、旅はただ終わりがないように感じます。 （ええと、古いです。「私たちはもうそこにいますか？」あなたが両親の車に乗っていないことを除いて。）ポリアンナを演じて、24時間年中無休で前向きな考えを考えるだけでは、積極的になることはできません。そしてあなたの癒しに取り組みますが、それでもあなたがテーブルにもたらすすべての良いものとあなたの人生が与えるすべての人々と機会を覚えておくことは生産的です。結局のところ、祝福は小さなものからゲームチェンジャーまで、あらゆるサイズでもたらされます。

毎日、祝福として分類するものを小さな紙に書き留め、折りたたんでボウルに入れます。 （私のものはガラスで、色紙を使っているのできれいに見えます。）祝福は、迷惑なものがないこと（電車が時間通りに来た、交通がなかった）、前向きな変化や瞬間（あなたが得た褒め言葉）から何でもかまいません。上司から、あなたの子供があなたに書いた甘いメモ、さらに10分間トレッドミルにとどまる）、またはあなたの精神を高揚させたり、あなたを幸せにした瞬間（友人が予期せず立ち寄った、あなたはあなたとあなたの何か楽しいことをする計画を立てました配偶者は問題を解決しました）。 1か月間それを行い、その後、その月の最後の日に、あなたが書いたすべてを読み直します。

また、人生でストレスの多い瞬間を予期しているときに、祝福のボウルを始めることもできます。 （これは、たとえば母の日の前、または差し迫った家族の集まりの前に行うことをお勧めします。）

• 精神の庭師になる

私たち全員が庭を作ったり、植えるための庭やテラスを持っているわけではありませんが、私たちはすべて屋内で庭を作ることができます。私は植物のような生き物に囲まれていることを大いに信じています。植物は私たちがセルフケアと自分自身を育てるという考えを固めるのを助け、私たち自身を私たちの内なる自分の有能な庭師として見ることを可能にします。あなたが庭師なら、この部分をスキップしてください、しかしあなたが初心者なら、私と一緒にいてください。

パトスやフィロデンドロンを購入し、成長を待つことで忍耐力を学ぶことができます（ただし、それらは死に逆らい、虐待を許容します）、または私のお気に入りのサツマイモを行うことができます。はい：あなた、サツマイモ、そして水の入った容器は一緒に魔法を作ることができます。有機さつまいもを使い、つまようじを4本刺し、先のとがった先を水に吊るします。日当たりの良い窓に置いてください。または、できるだけ多くの光を当ててください。はい、それは根を成長させ、そして出来上がり！つるが始まります！

主なこと：あなたは世話をすることを学び、変革への信仰を強めます。

• あなたがいた子供を実際に見てください

これは私がFacebookページで読者と行った演習であり、その結果は驚くべきものであり、心温まるものでした。回復の最も難しい側面の1つは、自己批判のデフォルトの位置を解体し、頭の中でテープを止めて、出身の家族であなたについて言われたことを再生することです（あなたは怠惰または愚かで、敏感すぎて、または他の何か）。子供の頃の自分の写真を見つけて、見知らぬ人のように見てください。他の家族が見た人を見ますか？この小さな女の子をどう思いますか？少女と話し、彼女の悲しみと孤独に共感します。多くの読者は、自分の写真に時間を費やして、素晴らしいセルフコンパッションを感じていると報告しています。

• 手放す儀式を作成する

直感に反して、癒しの仕事の多くは、私たちが運んでいることにさえ気づかなかった古い荷物を手放すことを含みます。これらのバッグには、私たちが欲しいものを手に入れるのを実際に妨げる行動、私たちを立ち往生させて反芻させ続ける感情、そして自分自身をはっきりと見ることができないことが詰まっています。希望と否定が常に座礁している船のマストに縛られているので、私たちは母親や他の親戚との関係を含め、私たちを不幸にすることがわかっている関係を続ける可能性があります。手放すことをさらに難しくしているのは、忍耐力が成功とあなたの目標を達成するための鍵であるという文化だけでなく、人間は非常に保守的であり、たとえ彼らが未知の未来に進むよりも、置かれたままでいることを好むということです惨めです。

手放すことを学ぶことは大したことであり、それが進歩を約束しているとしても、常に損失を伴います。多くの研究が示しているように、小さな勝利と敗北を祝うためにいくつかの儀式を積極的に取り入れれば、それはあなたに利益をもたらします。

ルールブックはなく、あなたは確かにあなた自身の儀式を作ることができますが、私は私と他の人のために働いたと私が見つけたものを提供します。

• 書き込み

あなたは人またはあなたが残している行動のいずれかに終了の手紙を書くことができます。これにより、なぜこの決定を下すのかを正確に書面で書き留める機会が与えられ、自分の考えと感情の両方を明確にするのに役立ちます。郵送する必要はありません。実際、それがあなたが書いている人であるならば、実際にそれを送ることは応答を頼みます、そしてそれは去ったり手放したりすることについてではありません。多くの愛されていない娘は、メールされないままの母親の手紙を書き、時には単にそれらを燃やします。ポイントは書くことです。 （執筆とジャーナリングが治癒するという十分な証拠があります。興味がある場合は、James Pennebakerの作品を参照してください。）

• 火の儀式

何人かの人々は、彼らが手放したものを一枚の紙に書き留めて、それからその紙を耐火容器または暖炉で燃やすことが非常に効果的であると感じます。ある読者は、彼女にとって、彼女が自分を見失った人生の時代を象徴する写真を燃やしました。キャンドルを灯すことは、文字通りあなたの空間とあなた自身のビジョンを照らす方法でもあります。

• 水の儀式

古代から、水は象徴的にも文字通りにも浄化するために儀式的に使用されてきました。そうです、あなたは思考や感情の「手を洗う」ことができます。 （ちなみに、ラベンダー石鹸の中には役立つものもあります。）別の演習では、石や小石をスキップまたは投げて（または私の場合はスキップしようとして）池や水域に入れ、石自体で必要なものをすべて手放します。

儀式についてのより大きなポイントは、それが私たちに象徴的な行動を実行することを可能にするということです、そして時々、その象徴性は私たちが手放す必要があるものです。

この投稿のアイデアは私の本、特に 娘デトックス：愛情のない母親からの回復とあなたの人生の再生 そして 娘デトックスコンパニオンワークブック。

Copyright©2020by Peg Streep