日常生活のストレスにどう対処するか

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• キーポイント
• 一日を始める方法

キーポイント

• セルフコンパッションとセルフケアは非常に重要ですが、困難な時期には忘れられがちです。
• 感謝の気持ちを実践することは、精神的な高揚に役立ちます。
• 朝の運動と瞑想のほんの数分は、一日を乗り切るのに役立ちます。

今は困難な時代ですが、間違いありません。私たちは、公式のガイダンス（予防接種、マスク、社会的距離）に従うことによって自分自身と他者を保護する以外に、パンデミックの過程に影響を及ぼしません。しかし、これらの困難で苛立たしい状況にどのように対応するかは、完全に私たち次第です。デヴォン・フランクリン牧師がかつて言ったことを私は愛しています。 「地上での毎日は素晴らしい日です。」 圧倒されたときは、よく思い出さなければなりません。

私たちの生活は永遠に変わりました。 COVIDに感染せず、愛する人、親戚、友人、仕事、収入、住居を失うことがなければ、私たちは非常に幸運です。すべてがパンデミックの前よりも時間がかかるようであり、冷静になり、私たちの内部の平和を維持することは困難です。しかし、あなたがあなたの精神を維持するためにあなたが毎日することができる小さなことがあります。まず第一に、あなたがそうでない場合、誰がそうするので、あなた自身に良くなりなさい。

一日を始める方法

近所の養蜂家からの本物の蜂蜜と一緒に温かくておいしいコーヒーを飲むなど、素敵なもので1日を始めるのは良いことです。美味しい！朝は時間をかけてください。自分のために何かいいことをしてください。

あなたの一日の初めにあなたの顔に笑顔をもたらすものを見つけてください。温暖な気候に住んでいる場合は、屋外で温かいコーヒーを飲み、周囲の美しい自然を眺めてください。寒すぎて外に出られない場合は、お気に入りの景色が見える窓際に座ってください。私にとって、それは私の庭の眺めであり、まだ冬に生き残っていますが、それはあなたの心にいくらかの平和と喜びをもたらすものなら何でもありえます。

たとえば、去年の秋に庭で撮った上の写真を見てください。コスモスの花にミツバチ。それはただ「元気づける」瞬間を提供し、暖かく晴れた日がすぐにまた来ることを思い出させます。

日中のエネルギーが少なく、何かを始めるのに余分な努力が必要だと感じた場合は、朝に運動をしてみてください。最短で10〜15分です。それはあなたが一日を通して通過するのに必要なエネルギーをあなたに与えるでしょう。また、脳内の「心地よい」神経伝達物質を送り出すことで気分を高めます。

あなたの体に栄養を与えるために、おいしい栄養価の高い朝食をとってください。時間があれば、心を落ち着かせ、体をリラックスさせるために瞑想をしてください。

朝食後、少し散歩することもできます。歩くことはあなたの脳にとって非常に良いです（その主題に関するより多くの情報は私の本にあります、 私の脳のしくみ ）。これで、その日のタスクに直面する準備が整いました。内部でエネルギーを与えられて落ち着くと、以前考えていたよりもこれらのタスクを完了するのが簡単になります。

日中の何かがあなたを大いに動揺させ、あなたの仕事に干渉し始めたら、それが今から5年後に重要になるかどうか考えてみてください。そうでない場合は、それをあなたの心の後ろに置いてみてください。私の本では、邪魔な考えに対処するのに役立ついくつかのメンタルエクササイズの例を示しています。 5年後に何かが重要になる場合は、それをどのように支援できるかを調べてみてください。

あなたが落ち込んでいて非常に心配しているなら、専門家の助けを見つけてみてください。メディケイドとメディケアを含むすべての保険は、オンラインおよび電話によるカウンセリングにお金を払っています。これらのサービスを使用して、自分自身を助けてください。

一日の終わりに、日中に起こったすべての良いことについて考えてみてください。小さなものでも（つまり、日中に太陽が一瞬昇った）、彼らに感謝します。 。寝る準備をするときは、起こった小さな前向きなことに集中してください。非常に困難な日を過ごした場合は、スカーレットオハラが「明日は別の日です、スカーレット」と言ったことを思い出してください。

Dr. BarbaraKoltuska-Haskinによる著作権