先延ばしに対処する方法

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あなたが頭痛を訴えて医者に行ったと想像してみてください、そして彼または彼女の口からの最初の言葉は「アスピリンを飲んでください。良い一日を。"あなたの頭痛が、例えば脳腫瘍であることが判明した場合、あなたは訴え、勝つでしょう。頭痛は症状だけです。その原因が適切な治療法を決定します。

同じことが先延ばしにも当てはまります。根本的な原因を特定した後でのみ、それをどのように扱うかを決定する必要があります。ここに先延ばしの最も一般的な原因と、それぞれについて、私のクライアントを助けた戦術があります。それらは私の新しい本から派生しています、 ダミーのためのキャリア。

あなたの人生はあなたの先延ばしを治すための努力をするのにあまりにも悪いです。 その場合、先延ばしに取り組むのは時期尚早です。代わりに、仕事、人間関係、感情的な健康、または身体的な健康など、人生の阻害要因を改善するために赤ちゃんの一歩を踏み出してください。もちろん、先延ばしに取り組む前に、あなたの人生は完璧な形である必要はありません。あなたの先延ばしをコントロールする価値があると感じるのに十分なだけで十分です。

あなたは時間を忘れがちです。 1日以上、iPhoneの時計アプリや小さなキッチンタイマーなどのタイマーをポケットに入れておきます。追跡に役立つと思われる時間に設定します。最短で1分、最長で1時間です。タイマーが鳴るたびに、その間隔の長さを知ることができます。野心的な場合は、その期間中に行っていたことをログに記録してください。数時間後、ログを確認します。あなたはあなたの時間を再割り当てしたいですか？

あなたは衝動的です、 ですから、たとえそれがあなたを長期的に傷つけたとしても、あなたは楽しいもののために不快な仕事から逃れることができます。意識を高めてみてください。私はここで仏教の種類について話していませんが、それは役に立つかもしれません。次の1時間または1日（あなたの選択）は、その真実の瞬間に注意してください。不快な課題に直面し、文字通りまたは比喩的にブリトーを手に入れたいと思うとき。もちろん、ブリトーを選ぶこともありますが、それを行うかどうかを意識することで、先延ばし者は、ダーンタスクの不快感に値するものであり、ブリトーは待つことができると結論付けることがよくあります。

あなたの人生観は、幸福の追求を中心としています。 一部のプロクラスティネーターは、よく導かれた人生は通常かなりの量の達成を伴うことを認識することによって助けられます。結局のところ、多くの人々はホームコメディ、スナック、そして泡風呂でいっぱいの生活に満足することができました。しかし、快楽主義者でさえ、そのような生活は仕事と遊びのバランスをとる生活、あるいは生産性を優先する生活よりもうまく導かれていないことに同意するでしょう。

あなたは完璧主義者なので、タスクは長くてつらいスローガンです。 もしそうなら、あなたは当然のことながら後続のタスクを先延ばしにするでしょう。あなたが管理していることを理解するのに役立つかもしれません 完璧主義のペダル。 完璧主義をデフォルトにするのではなく すべて 時間は、ペダルを金属に押し付けるかどうかを意識的に決定し、タスクを完全に実行します。それとも、これは完璧が善の敵であり、そのタスクには、ハーフペダル以下で十分な時期ですか？

あなたは難しすぎるタスクに取り組んでいます。 特に難しいタスクを先延ばしにしている場合、委任できますか？たとえば、私は家の周りの物事を直すのがお粗末なので、通常は「男に電話する」だけです。または、たとえば、仕事が難しすぎることが多い場合は、さらにトレーニングが必要ですか、それとも自分の弱点を避けて強みを強調する仕事に軸足を移す必要がありますか？

簡単すぎる、または繰り返しの多いタスクに取り組んでいます。 退屈な仕事は一般的に安価に雇うことができるので、そのような仕事をアウトソーシングすることを検討してください、例えば、家の掃除やあなたの中小企業のための簿記をしてください。あなたが裕福でなくても、解放された時間はしばしばそれだけの価値があります。

あなたは感情的にもろいので、失敗や拒絶の後ですぐにリバウンドしないのではないかと心配しています。 非常に成功した人々でさえ失敗します、しかし彼らはめったに彼ら自身がうろたえることを許しません。彼らはすぐに、おそらく即座に、失敗からの教訓を収集し、その後、非難や怒りの代わりに、いくつかの前向きな活動にリダイレクトします。それは生まれつきの特徴ではありません。それは習得可能な習慣です。したがって、タスクで成功する合理的なチャンスがある場合は、試す価値があることを忘れないでください。あなたが失敗した場合、あなたは生き残り、おそらくその試みから何かを学ぶでしょう。

もちろん、あなたが試みないならば、それはあなたが失敗することを確実にし、あなたは学習の機会を失い、そしてあなたの自己効力感を減少させます。それは、あなたができることがほとんどないと感じるまで、その後のタスクで悪化する傾向があります。もちろん、リスクと報酬の比率が低いタスクに取り組むべきだと言っているのではありません。たとえば、私はプロフットボールチームに挑戦するのはばかだと思います。チームを作るだけでなく、整形外科医が必要になる可能性は非常に高いです。

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