あなたがあなたの環境に望む習慣を構築する

習慣の開始と維持の見落とされている部分は、その「場所」と、「場所」をどのように使用して、オフィス、自宅、または素晴らしい屋外で目標をサポートできるかです。

実際、行動を変えるための最も効果的なアドバイスの1つは、心理学者でブロガーの仲間であるArt Markmanからのものです。彼は、忘れたり避けたりしにくい方法で、環境に取り入れたい習慣を身に付けることを推奨しています。

「あなたの環境はあなたがすることの強力な推進力です」とMarkmanは「SmartChange」に書いています。 「あなたの習慣は環境と行動の間の一貫したマッピングを含むので、あなたの習慣はあなたの周りの世界によって活性化されます。行動の変化が純粋に内部構造であると思い込まないでください。」

環境が習慣をどのようにサポートするかの例として、マークマンは、シンクに組み込まれた、またはその近くに配置された歯ブラシホルダーを通して歯を磨く習慣をサポートするようにバスルームを設計していると説明しています。朝、バスルームの鏡の前に立っていると、歯ブラシが見えます。何をすればいいのでしょうか。

一方、デンタルフロスは簡単に忘れられます。確かに、私たちはこれをするのが好きではありません。マークマンは、私たちの多くが私たちの口に指を突き刺すことには不快感があることを認めています。同様に、デンタルフロスの恩恵（またはデンタルフロスをしないことによる不利益の可能性）が長期的にもたらされることは助けにはなりません。

しかし、マークマンは、最大の問題は「フロスコンテナ自体」であると説明しています。パッケージは魅力的ではなく、さまざまなブランドやタイプがさまざまな形やサイズで提供されます。 「その結果、バスルームのどこに置くかが明確ではありません。」デンタルフロスは、薬棚の何かの後ろに隠れたり、引き出しに投げ込まれたりします。忘れがちです。

あなたの環境に習慣を構築するというマークマンの知恵を使用して、私はそれを変更し、私のデンタルフロスのパッケージにも合う歯ブラシ用の気の利いたスクワットセラミックジャーを購入しました。私も同様に、他の習慣を育むために環境を利用しました。たとえば、朝にビタミンDを摂取することを忘れないでください（これは私の人生ではできませんでした）。私は自分の「科学ヘルプ」の本「Unf * ckology：勇気と自信を持って生きるためのフィールドガイド」に書いています。

私がハーブティーを飲む野蛮人に人質にされていないと仮定して、コーヒーなしで始まる私の日はありません。背の高い透明なキャニスターからカップごとに挽いた豆を取り出したので、豆の上にビタミンDボトルを落としました。朝、ビタミンDが自然に手に入るので、コーヒー豆への道から迷惑なものを取り除くことができるようになるまで、約1週間半かかりました。

習慣創造の「それをあなたの環境に組み込む」原則は、運動をあなたの日常生活の自然な部分にするためにさえ使用することができます。

腕の調子を整えたいとしましょう。ジムは現在閉鎖されており、一日の終わりに自宅でリフティングを行う予定がある場合は、ワインの魅力と英国の犯罪ショーのストリーミングに簡単に屈服することができます（個人的にも何も話さないでください！）。

しかし、私の前の医者の義父がそうするように、トイレの隣に2つの小さなバーベルを置くと、あなたが玉座に座っている間、彼らはあなたを手招きしています。おしっこが必要になるたびに10回のリフトに乗れば、約1週間でワンダーウーマンの腕ができます。

個人的には、ミニジムとしてバスルームを使用していませんが、テレビの前に25ポンドのケトルベルがあり、編み物、殴打、絞殺の間にコマーシャルが発生するたびにセットを行います。

これが 君の 新しい、環境に組み込まれた習慣！

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アルコン、エイミー。 Unf * ckology：根性と自信を持って生きるためのフィールドガイド。セントマーチンズグリフィン、2018年。