感情的なコントロールをテストして改善する9つの方法

怒り、笑い、不安に圧倒されることによって「失う」たびに、あなたの幸せと人間関係は苦しみます。兄弟がおもちゃを持っていくと、幼児がすぐに怒り狂ったり、10代の若者が友達の笑い声を聞いたりしても大丈夫です。 失言 。大人として、私たちは感情を抑えるか、少なくとも感情を覆い隠すことが期待されているので、愚かで、未熟で、信頼できないように見えることはありません。

感情調節に関するかなりの量の研究は、誰がそうすることができ、誰がそうすることができないかを決定する要因を特定しようとしますが、その多くは自己報告手段のかなり信頼できない使用に基づいています。私たちが知っているように、彼らの反応を確認するために誰もそこにいないとき、人々は彼らの長所と短所を決定することができません。また、質問票から、人々が自分の言うことをできるほど上手にやっているかどうかも明らかではありません。感情調節の新しいインタビューベースの測定は、自己報告の限界に対処し、この重要な概念をあなた自身の生活に適用するための実用的な方法も提供します。

個人の自己報告は感情調節をテストする最良の方法ではないという前提に基づいて、オーバーン大学のダニエル・リーと同僚（2017）は、「半構造化感情調節インタビュー」（SERI）と呼ばれる別のアプローチを開発しました。 ）。臨床医による使用を目的としたSERIには、回答者が自分自身について独自の評価を提供する一連の質問が含まれています。このインタビューベースのアプローチの利点は、人々が自分の感情に常に正確にラベルを付けることができるとは限らないことです。また、多目的アンケートでカバーされている各感情を体験できない可能性もあります。たとえば、最近極端な怒りを感じていない場合は、怒りのコントロールに焦点を当てた質問をするのは適切ではありません。不安が彼らのターゲット感情である場合、インタビュアーは代わりにこの質問領域に切り替えることができます。質問票にはこの柔軟性がありません。さらに、面接測定の半構造化された性質は、合理的に標準的な質問がさまざまな人々に尋ねられることを意味します。これは、心理的に有用な測定の重要な基準です。インタビュアーは、耳で演奏するだけでなく、各個人にほぼ同じ言葉遣いを使用するフォローアップ質問を採用するように訓練されています。

SERIの場合、参加者がターゲットの感情を特定すると、インタビュアーはこれらの9つの可能な感情調節戦略について質問します。使用する傾向があるものを確認してください。

1.ソーシャルサポートを求める：安心とアイデアを他の人に頼る。

2.セルフメディケーション：物質やアルコールを使って感情を和らげます。

3.意図的な自傷行為：自分に危害を加える。

4.受け入れ：状況を一気に取ります。

5.前向きな再評価：厄介な状況の明るい面を見てください。

6.表現力の抑制： 自分の感情を封じ込めようとしています。

7.反芻：感情を引き起こした状況を頭の中で何度も繰り返します。

8.行動の回避： 感情に満ちた状況から離れること。

9.認知回避： 感情に満ちた状況についての考えから離れること。

ターゲットの感情の1つに関する戦略ごとに、感情を体験しながらそれを使用したかどうか、頻度、および戦略がその状況で機能しているように見えるかどうかを示します。

これらの感情調節戦略に関心のある重要な特徴は、それらが実際に機能するかどうかです。定義上、いくつかの戦略は、あなたがコントロールしようとしている感情を減らすのに他の戦略よりも効果的ではありません。反芻は怒り、悲しみ、不安を増大させるだけです。セルフメディケーションと自傷行為は明らかにあなたの精神的および肉体的健康に害を及ぼします。対処する必要のある問題がある場合、回避は表面下に突き刺すのではなく、あまり効果的ではありません。

定義上、感情調節戦略は、あなたが経験している感情の強さを低下させず、気分を良くするのに役立たない限り、非常に効果的ではありません。しかし、これらの戦略のいくつかに固有の不利な点にもかかわらず、リー等の個人。とにかくそれらを使用して報告された研究。一部には、これは、戦略自体に問題があることに人々が気付いていないか（セルフメディケーションなど）、またはより効果的なアプローチを特定または実践できないことが原因である可能性があります。これらの質問に答える人は、問題を共有できる人がいないか、再評価のプロセスに従事する方法を知らない可能性があります。潜在的に不安や怒りを誘発する状況に立ち向かうよりも、行動的または認知的に物事を回避する方が簡単に思えるかもしれません。

オーバーン大学主導のチームは、以前に確立された他の感情制御の尺度に対応するSERIの能力をテストする際に、いくつかの興味深い観察を行いました。 1つは、回答者が常にできるとは限らないということでした 認識します 彼らが実際に否定的な感情を経験したとき。面接の開始時におそらく回避戦略の1つを使用していることを示した後、審査官が質問を続けると、これらの個人は自分の感情的な経験についてある程度の洞察を得ました。第二に、回答者は、関連する感情調節戦略を常に区別できるとは限らず、インタビュアーがより詳細に説明する必要がありました。

SERIは、自己申告よりも感情調節の「微妙な」評価を提供するため、SERIは、標準的な自己申告よりも、痛みを伴う感情に対処しようとするときに実際に使用する戦略を理解するためのより良い方法であると著者は主張します。これは、自己報告に基づいて研究を読むとき、かなり大きな塩の粒でそれらを取り上げることを示唆しています。あなたの感情を認識し、それを処理する方法を検出できることは、感情を調整するための大きな一歩です。自己申告の尺度に答えるのに十分な知識がある場合は、これらの痛みを伴う感情を処理する方法を管理するのに十分な洞察を持っている可能性があります。

総括する、 リーら。研究は、あなたがあなたの問題のある感情のためにあなたが使う9つの戦略のどれをあなた自身のためにストックすることからあなたが利益を得ることができることを示唆します。対処法の文献の経験則は、ストレスに対処するための「最良の」方法は1つもないということです。ただし、感情の調整に関しては、少なくとも感情を制御できるようにすることで戦略を機能させる必要があります。

あなたの感情的な充足感は、あなたの日常生活の壮大な計画において、一般的にネガティブを上回るポジティブに依存します。 SERIにリストされている戦略から自分に合った戦略を見つけることは、より前向きで充実した自己表現のルートに向かって進むのに役立ちます。

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017