妊娠中に精神的に健康を維持するための5つのヒント

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• キーポイント
• 1.マインドフルネスが重要です。
• 2.そのためのアプリがあります。
• 3.カレンダーに日付の夜を置きます。
• 4.プライベートな時間が不可欠です。
• 5.必要なものを尋ねます。
• 結論

キーポイント

• 女性が妊娠中に身体の健康を保つ傾向があるのと同じように、感情的な健康の傾向も重要です。
• 貴重なツールには、マインドフルネス、時間だけ、サポートの依頼などがあります。
• 妊娠中のストレスを管理することは、赤ちゃんが生まれた後の母親にも利益をもたらす可能性があります。

妊娠中に体調を維持するには何が必要ですか？運動についての記事はたくさんありますが、感情的に健康を保つ方法については十分ではありません。

妊娠は、精神にとっても体にとっても困難な場合があります。これは、ほとんどの女性がこれまでに経験したことのない最大の人生の変化の1つであり、多くの場合、それに伴う多くのことがあります。新しい責任、ライフスタイルと関係の変化、キャリア、経済、生活環境の変化です。ストレスは甚大なものになる可能性があります。だからここにあなたが感情的に健康を維持するのに役立ついくつかのヒントがあります。

1.マインドフルネスが重要です。

注意することは沿岸のヒップスターにとって何かのように聞こえるかもしれませんが、小規模な研究からの初期の研究は、ストレスを減らすことによって妊娠中に感情的に健康を保つのに役立つかもしれないことを示唆しています。あなたの体の変化とあなたが最も強調することを認識し、小さな勝利を味わうことは、うつ病と不安を防ぐのに役立つかもしれません。

2.そのためのアプリがあります。

研究はまた、瞑想が妊娠の優れた仲間であることを示していますが、ほとんどの人はどこから始めればよいのかわかりません。幸いなことに、あなたが始めるためにそこにいくつかの素晴らしいアプリがあります。

3.カレンダーに日付の夜を置きます。

妊娠中の最大のストレス源の1つは、大切な人との関係の変化です。だからこそ、妊娠中の定期的な毎週のデートの夜を計画し、それに固執することが絶対に不可欠です。高価である必要はありません。サンドイッチを景勝地に持って行ったり、公園を長く散歩したりすることは、夕食や映画と同じくらい良いことです。

4.プライベートな時間が不可欠です。

デートをするのに最も重要な人はあなた自身です。アイスティーと雑誌でたった20分でも、毎日自分の時間を作るために必要なことをしてください。赤ちゃんが到着したら、今、そして一度呼吸の余地があると、ストレスを和らげるのに役立ちます。

5.必要なものを尋ねます。

これは、感情的に健康を維持するための優れたヒントです。必要なものを正確に述べることを学びます。助けを求めるのは当たり前のように聞こえるかもしれませんが、疲れ果てて圧倒されると、要点をつかむのが難しい場合があります。あなたが他人に質問しないように育てられたなら、それは二重に難しいかもしれません。これは練習が役立つ場所であり、新しい母親であるという要求に備えるために妊娠中よりも練習するのに良い時間はありません。

結論

不安やうつ病の病歴がある場合でも、健康を維持し、ストレスのレベルを上げるトリガーを回避するためにできることはたくさんあります。これらを今始めると、赤ちゃんが生まれた後に配当を支払うことができます。

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy