COVID時代の燃え尽き症候群を管理するための5つのヒント

コンテンツ

• 1.燃え尽き症候群の兆候をよく理解してください
• 2.サポートシステムを構築する
• 3.リモートウォータークーラーを作成します
• 燃え尽き症候群のエッセンシャルリード
• 燃え尽き症候群からウェルネス文化への移行

リモートで作業することは、燃え尽き症候群を感じさせます。常にオンの文化は人々に長時間労働を強い、人々は常に目に見えることが期待されています。ただし、燃え尽き症候群の本当の原因は、作業負荷や残業だけではありません。

ギャラップによれば、燃え尽き症候群は文化的な問題であり、COVID-19の制限によって悪化するだけの個々の問題ではありません。職場での不当な扱い、管理できない作業負荷、不当なプレッシャー、コミュニケーションとサポートの欠如は、長年にわたって人々に影響を与えてきました。リモートでの作業は症状を増幅するだけです。

あなたの現実について考えてください。あなたはあまり元気を感じていませんか？もっと皮肉な？効果が低い？燃え尽き症候群は、疲れを感じるだけではありません。それは私たちの全体的な幸福と生産性に影響を与える状態です。

行動を起こし、燃え尽き症候群に対処し始めるのに役立つ7つの方法を次に示します。

1.燃え尽き症候群の兆候をよく理解してください

在宅勤務はほとんどの人の日常生活を混乱させましたが、燃え尽き症候群の症状はそれほど変わっていません。これらの警告信号をよく理解することは、それらの原因を理解し、燃え尽き症候群に取り組むために不可欠です。

残念ながら、私たちがほとんどの兆候を認めるとき、それは通常手遅れです。ほとんどの人は集中力を失い始め、気が散ったり疲れたりし、クラッシュするまでこれらの早期警告を最小限に抑えます。

燃え尽き症候群は病状ではありません。生産性に影響を与えるだけでなく、自信を損なう可能性のある肉体的および感情的な消耗状態です。うつ病や悲しみは燃え尽き症候群を加速させる可能性がありますが、専門家は実際にそれを引き起こす原因について異なります。ただし、重要な兆候と症状に精通することは、それについて何かを始めるために重要です。

• 家族や同僚を含む周囲の人々からの分離感—リモートワークはこの感情をさらに悪化させる可能性があります。
• 現実的または単なる知覚的である可能性のある生産性の損失の感覚。自信とモチベーションを低下させます。
• 息切れ、頭痛、胸痛、胸焼けなどの身体的症状。
• 目覚めたくない、ソーシャルメディアに夢中になっている、いつもより多く食べたり飲んだりするなどの回避と現実逃避。
• 睡眠障害、日中は落ち着きがないが、考えすぎや絶え間ない心配のために夜はリラックスできない。
• 過度の飲酒やその他の不健康な対処メカニズムなど、現実逃避行動に従事する。
• 集中力の喪失は、あるものから別のものにジャンプしたり、単純なタスクを完了しなかったりすることで明らかになる可能性があります。

2.サポートシステムを構築する

人々が最も見逃しているものの1つは、サポートシステムです。通常は、同僚とコーヒーを飲んで問題を共有したり、遅れている場合は友人に学校から子供を迎えに来てもらうことができます。ロックダウンされた世界では、これは不可能ではないにしても、はるかに困難になっています。

仕事、家族の世話、ホームスクーリングの子供たちのフルタイムの仕事は、すべての人、特に女性に負担をかけます。

調査によると、2倍の数の働く母親が、あまりにも多くのボールをジャグリングしているため、仕事のパフォーマンスを心配しています。女性は自分たちがサポートを欠いていると感じており、ほとんどの男性はその必要性に気づいていません。母親の44％だけが、家計の責任をパートナーと平等に分担していると述べ、父親の70％は、自分たちが公平な分担をしていると信じていました。

サポートを求める人は、そうでない人よりも燃え尽き症候群がはるかに少なくなります。 5分間の通話を少なくとも1日2回予約します。友人、同僚、または家族に連絡してください。話してくれる人、またはあなたを元気づけることができる人を見つけましょう。メッセンジャーまたはWhatsAppでグループを開始し、自分の気持ちを共有する習慣をつけましょう。

あなたはサポートがどこから来ることができるかを決して知りません。 「私は大丈夫ではなく、底堅い気分です」とエドマンド・オリアリーはツイートしました。「このツイートを見たら、数秒待って挨拶してください。」彼は1日で20万件以上のいいねと70,000件以上のサポートメッセージを受け取りました。すべてのタッチポイントは燃え尽き症候群と戦うために重要です。

3.リモートウォータークーラーを作成します

カジュアルな会話は絆を築き、日々の問題に対処するのにも役立ちます。しかし、リモートで作業していて、ウォータークーラーチャットの余地がない場合はどうなりますか？

解決策は、社会的相互作用と即興の会話を促進する儀式を再現することにあります。 FreshBooksでは、さまざまな部門のランダムな人々がコーヒーを飲みながら会うように割り当てられ、絆を深め、心理的な安全性を高めています。同僚と一緒にこれを練習して、「バーチャルコーヒー」のために集まることができます。

燃え尽き症候群のエッセンシャルリード

燃え尽き症候群からウェルネス文化への移行