あなたの肉体的および精神的健康のためのスピニングの13の利点

コンテンツ

• このエクササイズは、トレーニング時に使用すると、多くの身体的および心理的メリットをもたらします。
• 紡績の簡単な歴史
• 有酸素または無酸素トレーニング？
• スピニングのメリット
• 1.関節への影響が少ない
• 2.怪我のリスクを軽減します
• 3.心臓の健康を改善します
• 4.ストレスを減らす
• 5.脂肪を失うのを助けます
• 6.自尊心を高める
• 7.幸福の化学物質を生成します
• 8.あなたがよりよく眠るのを助けます
• 9.免疫システムを改善します
• 10.スタミナを改善します
• 11.脚、臀筋、腹筋のトーン
• 12.対人関係を改善する
• 13.骨と関節を強化します

このエクササイズは、トレーニング時に使用すると、多くの身体的および心理的メリットをもたらします。

運動が私たちの健康に良いことは誰もが疑うことはありません。過去10年間で、ジムはますます人気を博しており、一部の目標は体の美学を改善することですが、中毒にならない限り、運動をすることは健康的な習慣です。ランニングにハマっている人がいることをご存知ですか？あなたは記事「Runnorexia」を読むことができます：より多くを知るために「走ることへの現代の中毒」。

スポーツセンターでは、新しいトレンドが実行され、その実践は最近急増しています。 インドアサイクリングの方法である「スピニング」です それは一連の身体的および心理的利益を提供します。

紡績の簡単な歴史

1979年に南アフリカから米国に到着してから3日後、ジョニー・ゴールドバーグは彼が滞在していたサンタモニカのホテルで強盗に遭いました。事件のために事実上無一文で、彼は仕事をしていませんでした。今日ジョニーGとしてよく知られているジョニーゴールドバーグは、ヨハネスブルグのジムで何年もパーソナルトレーナーを務めてきた彼に、パーソナルトレーナーとして働く機会を与えるようにジムの所有者を説得しました。ラッキーでした！そして、米国に到着して間もなく、彼はすでに好きなことに取り組んでいました。

彼の状況が安定したとき、彼は マウンテンバイクの専門であるクロスカントリーの練習を始めました、さまざまなイベントに出場しました。ゴールドバーグは、自転車をローラーに乗せてガレージトレーニングに何時間も費やしました。しかし、この方法は退屈に思えました。やる気を起こさせるために、彼は音楽を演奏してワークアウトをより楽しく楽しいものにしました。彼は、楽しい時間を過ごしていると同時に体調が改善したことに気づき、ガレージで会い始め、音楽のリズムに合わせて一緒に訓練された友人に話しました。

しかし、ゴールドバーグはローラーに問題があったため、1997年に、彼が競技に使用した自転車と同様のエアロバイクを製造しました。これを「スプリンター」と呼びます。 これがこのフィットネスの現象が生まれた方法です、それはすぐに米国の西海岸全体に広がり、時間とともに地球の残りの部分に広がりました。

有酸素または無酸素トレーニング？

紡績はグループで行われる活動です モニターによって指示されます。このトレーニングプログラムは、従来のエアロバイクとは異なり、ペダリングを止めても動き続ける慣性ディスクを備えているため、エアロバイクで実施されます。この機能により、ペダリングがより自然になり、押すときに膝が動かなくなることがなくなります。

スピニングは有酸素運動として話すのが一般的です。ただし、このスポーツのセッションには、有酸素運動、スピードトレーニング、インターバルトレーニングが含まれる場合があります。 無酸素トレーニングもこの方法の一部です.

スピニングフックは、主に汗をかいて仕事をするため、楽しくてやる気を起こさせます。それぞれが体調に基づいて抵抗を調整し、ステップやステップセッションとは異なり、動きは非常に機械的でシンプルです。エアロビクス。

スピニングのメリット

この練習から始めることを考えている場合は、次の行に注意してください。以下に、スピニングの13の利点のリストを示します。

1.関節への影響が少ない

スピニングが考慮されます 影響の少ないスポーツ、 そのため、関節や膝を痛めることなくトレーニングの恩恵を受けることができます。ノルウェー科学技術大学（NTNU）が実施した研究によると、関節炎に苦しむ人々にもその実践が推奨されています。

2.怪我のリスクを軽減します

たとえば、アスファルトでのランニングやCrossfitの練習とは異なり、影響の少ないモダリティは怪我を引き起こす可能性が低くなります。研究によると、これらのタイプの活動は、フィットネスレベルの改善、心臓血管の健康、または睡眠の質の改善にも同様に有益であることが示されています。また、繰り返し運動パターンのある運動なので、 エアロビクスなどの他の有酸素クラスよりも安全です.

3.心臓の健康を改善します

スピニングはあなたの心臓をより健康にする良い方法です。研究はそれを示しています 心臓血管の健康を改善するのに役立ちます かなりそしてさらに、私たちの重要な器官を強化し、心拍数を改善し、血圧を下げます。

4.ストレスを減らす

スピニングはストレスを軽減し、緊張を和らげるのに役立ちます。 です なぜそれ 忙しい一日の仕事の後に練習するのに理想的です。また、あらゆる形態の運動と同様に、毎日の紡績の練習により、ストレスに反応して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルが低下します。このスポーツの練習は、ストレスとこの現象の悪影響に対処する私たちの体の能力を向上させます。

5.脂肪を失うのを助けます

紡糸 カロリーを燃焼するための理想的なトレーニングです、強度に応じて、1回のセッションで最大700kcalを燃焼することが可能であるため。さらに、インターバルトレーニングは、セッション中だけでなく、運動後にもカロリーを消費します。

6.自尊心を高める

体操 気分を良くし、見栄えを良くすることができます、それはあなた自身のあなたの認識が前向きになり、その結果、あなたの自尊心を高めることができることを意味します。 「Rexona」が実施したスペインでの最初の運動バロメーターによると、運動は私たちの体調を良くし、より安全で自信を持って感じることができます。もちろん、執着することなく。

7.幸福の化学物質を生成します

スピニングは私たちの脳に一連の化学物質を放出します。 エンドルフィンまたはセロトニンとして。エンドルフィンは、スポーツをした後、私たちを元気で元気にさせる責任があります。セロトニンレベルが低いと、うつ病や否定的な気分になります。研究によると、運動はこれらの神経化学物質のレベルを上昇させます。

8.あなたがよりよく眠るのを助けます

セロトニンは気分を改善するだけでなく、 メラトニンの生産を促進します、睡眠に関連するホルモンです。したがって、デューク大学の研究で明らかになったように、運動をすることで睡眠も良くなります。回転のおかげで安らかな眠りを実現し、質と量を向上させていきます。もちろん、寝る直前に練習するべきではありません。

9.免疫システムを改善します

スピニングは免疫システムを強化し、特定の種類の癌から保護します。研究者のグループは、スポーツの練習が 体の免疫系の細胞数を増やします、そして効果は一時的なものですが、定期的な運動は私たちの健康に合併症を引き起こす可能性のあるウイルスや細菌から保護します。

10.スタミナを改善します

多くの要因がスポーツのパフォーマンスに影響を与えますが、持久力がスポーツにおいて重要な役割を果たすことは明らかです。インターバルトレーニングであり、回転している 有酸素と無酸素の両方の持久力を向上させます。アスリートでなくても、階段を上ったり、歩いて通勤したりすると、疲れにくくなるので、日常的に気づきます。

11.脚、臀筋、腹筋のトーン

スピニングセッションでは、抵抗が働くだけでなく、 筋緊張も改善します、特にコアエリア、臀部と脚。バイクの抵抗を増やすと、丘を登るのと同じ努力が払われ、これらの領域の筋肉の発達が促進されます。

12.対人関係を改善する

紡績はグループで行われ、非常にやる気を起こさせることができます。また、 これは新しい人と出会う良い機会です そして新しい友達を作ります。私たちの自信が向上し、一部の人々との接触が増えるにつれて、私たちはお互いにもっと関係を持ちます。回転するクラスの音楽と楽しくアクティブな雰囲気が社会的関係を刺激します。

13.骨と関節を強化します

紡績は、臀筋やハムストリングスなどの一部の筋肉を強化するだけでなく、これらの筋肉を取り巻く骨、腱、靭帯も強化されます。 他のスポーツが練習されている場合、これもポジティブです、怪我のリスクを減らすため。