心理療法オプションへのあなたのガイド

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ほとんどの人と同じように、セラピーについて考えるとき、あなたはおそらく非常に具体的なビジョンを念頭に置いています。おそらくあなたは、老人がたくさんのメモを取り、あなたの子供時代について尋ねるときにソファに座っていることを想像します。あるいは、瞑想とマントラに満ちた、より新しい時代のアプローチを想像しているかもしれません。

真実は、治療は両方である場合もあれば、どちらでもない場合もあるということです。治療には数十の選択肢があり、さまざまな治療アプローチがさまざまな状態に最適です。

セラピストが使用する治療アプローチは、治療モダリティと呼ばれます。治療法は数十あるため、このガイドではそれらすべてを網羅することはできません。あなたのセラピストがあなたがなじみのない治療法を提供している場合は、必ずたくさんの質問をして、あなた自身の研究をしてください。ただし、セラピストは、ニーズに合わせた治療計画を立てるために、いくつかの異なるアプローチをますますブレンドしていることを知っておいてください。このスタイルは、ホリスティック療法または統合的療法と呼ばれることがよくあります。

精神分析/精神力動療法

精神分析療法は、おそらくほとんどの人が療法セッションを想像するときに想像するものです。ジークムント・フロイトによって最初に開発された精神分析療法は、ソファに横になって抑圧された記憶について話す時代から長い道のりを歩んできました。精神分析療法士は、過去、家族関係、象徴的な関係と経験、そして過去の葛藤を解決して現在にそれらを追体験することを避ける方法に焦点を当てています。

弁証法的行動療法（DBT）

弁証法的行動療法はもともと、境界性パーソナリティ障害（生命を破壊するパーソナリティ障害）を持つ人々が正常で健康的な生活を送るのを助けるために設計されました。しかし、根本的なメンタルヘルスの診断がなくても、人々が感情を管理し、苦痛に対処するのを助けるという大きな期待が示されています。このアプローチは、個人およびグループ療法とライフスキルトレーニング、マインドフルネスベースのアプローチ、および感情、反応、行動をより適切に識別、理解、および調整するのを支援することに重点を置いたものを組み合わせたものです。

認知行動療法（CBT）

認知行動療法は、私たちの思考が私たちの行動に影響を与え、私たちの行動が私たちの生活に影響を与えるという前提で機能します。たとえば、ロマンチックなパートナーに見捨てられることを恐れている女性は、彼女のロマンチックなパートナーが関係を終わらせるほどしがみつくようになり、見捨てられることへの恐れを悪化させる可能性があります。しかし、恐怖感をコントロールするために働くことで、彼女は健全な関係を築くことができます。

CBTを通じて、不健康で誤解を招くような考えを特定し、それらをより健康的でより正確なアイデアに置き換えます。 CBTセラピストは宿題やワークシートを割り当てることが多いため、CBTは、セラピーの壁の外で、自分で大規模な作業を行う場合に最適です。

眼球運動脱感作および再処理療法（EMDR）

眼球運動の鈍感化と再処理療法は、もともと人々がトラウマの後遺症に対処するのを助けるために設計されました。ただし、一部のセラピストは、嫉妬や不安などの困難な感情の管理、恐怖症の管理の改善、または恐ろしい出来事に対する明確な対処スキルの確立に使用します。

EMDRは、セラピストと話すときに特定の眼球運動のセットを使用して機能します。これらの眼球運動は、脳が情報をわずかに異なる方法で処理するのに役立ち、恐怖によってそれほど制御されない、または恐怖症や嫉妬などの不合理であるが強く保持されている信念を超えて働くことを可能にします。

感情焦点化療法（EFT）

感情焦点化療法は、強い愛着を育むことに焦点を当てたカップル療法の一種として、1980年代に最初に開発されました。現在、一部のセラピストは、人間関係の問題を経験しているが、パートナーとのセラピーに参加しない、または参加できない人々に使用しています。少数のセラピストが個人でEFTを使用していますが、このアプローチはカップルでの場合ほど厳密には個人でテストされていません。

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