脳の負のバイアスをハッキングする

コンテンツ

• キーポイント

キーポイント

• デフォルトでは、ネガティブな経験が私たちの脳を支配し、優勢になる傾向があります。
• ポジティブな体験に意図的に焦点を当てることで、脳のデフォルトのネガティブなバイアスを克服することができます。
• あなたが最も楽しんでいることに焦点を合わせ、良いものを視覚的にスキャンし、空をより頻繁に見つめることはすべて違いを生むことができます。

人間の脳は多くの面で印象的ですが、それに固有の欠陥があります。それは否定的なバイアスです。デフォルトでは、目立つ傾向があるのは私たちの否定的な経験です。ニュースメディアはこれを知っています。そのため、感情的に絡み合い、クリック数、視聴回数、広告収入を増やすために、ネガティブなストーリーを主に取り上げています。これは、ソーシャルメディアフィードが恐怖をかき立て、怒りを誘発するコンテンツでいっぱいになることが多いのと同じ理由です。友達のジョークに微笑んだり、素晴らしい映画を楽しんだり、子供と一緒に笑ったり、パートナーを抱きしめたり、天気の良い日を楽しんだりするなど、幸せで楽しく、高揚し、前向きな体験は、多くの場合、次のようにすばやく脳を通過します。レースカー。しかし、パートナーに聞いたことのない気持ち、長蛇の列で立ち往生している、ハッキングされているなどの不快な経験は、ポジティブな瞬間が私たちを活気づけるよりもはるかに長く、激しく私たちを悪化させたり、苛立たせたり、悲しませたりする可能性があります。この偏見は、私たちを慢性的にネガティブな精神に陥らせ、また非常に不安にさせる可能性があります。どうしてこれなの？

人類の進化は、この「否定的なバイアス」で脳を刺激し、即時の生存を促進しました。結局のところ、それは私たちを傷つけたり殺したりする可能性のあるネガティブなものなので、自分自身を守るためにそれらを簡単かつ効果的に検出する必要があります。進化論は、私たちが繁殖するのに十分長く生き残る限り、私たちの長期的な幸福や健全な関係を持ちたいという願望を気にしません。良いニュースは、これは変更できるということです。ここに、瞑想やマインドフルネスを実践する必要なしにそれを行うための4つの重要な方法があります：

1. 日常生活で最も楽しんでいることに集中してください。 シャワーを浴びたり、温水と泡状の石鹸で手を洗ったり、おいしいものを食べたり、感謝していることを考えたり、魅力的な匂いを嗅いだりするなど、一日の隠された宝石に一貫して意図的に注意を払うことから始めることができます。私の最も困難で、最も暗く、最もストレスの多い、憂鬱な日でさえ、どんなに小さくても微妙でも、感謝すべき何か前向きなことがまだあることがわかります。個人的、社会的、または専門的に誰にでも含まれている、見られている、感謝されている、好きである、または愛されていると感じるなど、愛を与えるまたは受け取る、およびあらゆる形態の思いやりがここに適用できます。
2. 視覚的に良いものをスキャンします。 ある場所から別の場所に歩くときは、より頻繁に意図的に視線を上げて、周囲の状況をより多く含めることができます（Hanson、2009）。このように見上げると「善をスキャンする」ことで、全体的で包括的な脳の経路が開かれ、強化され、私たちの脳がデフォルトする否定的で狭い、しばしば自己吸収的な見方に対抗します。リック・ハンソンの提案を試すこともできます。飛行機の視点から、家、仕事、人間関係、都市、州、世界など、自分の生活やコミュニティの要素を見ていると想像してみてください。このマクロビューと何が違うのですか？また、現在のストレッサーを時間のコンテキストに置くこともできます。今日の差し迫った問題は、数か月、1年、または5年でそれほど重要になりますか？ストレスや恐れを軽視するのではなく、より広いマクロコンテキスト内に配置して、視点を呼び起こし、落ち着かせることができます。
3. うまくいっていることに、より頻繁かつ意図的に参加します。 あなたはあなたの現在の状況をスキャンしてうまくいっている特定のものを特定するようにあなたの脳を訓練することができます。個人的には、健康を感じ、正常に機能するiPadで書き込み、問題なく車を運転し、妻が別の部屋に住んで呼吸し、自分の肺が楽に呼吸し、心臓が鼓動し続けて体を強く保つことを認識しています。健康的です。これらのことを観察しながら、平和、落ち着き、自信、またはその他の前向きな感情に気づいたかどうかを確認してください。数秒でも、速度を落とし、取り入れます。また、今は起こっていなくても、以前はうまくいったことを考えることができます。非常に多くの事柄のより大きなウェブでうまくいかないことに注意を向けると、 です 働くことで、私たちは力を与えられ、謙虚になり、他の人ともっとつながることができます。
4. より頻繁に空を見つめます。 私たちの世界、特に空の美しさと不思議は言うまでもありません。リック・ハンソンの言葉によると、「空は目の錯覚であり、母なる自然が子供たちの生存を助けるために意図したトリックです。もちろん、必要に応じて雲に対処してください。しかし、空を覚えておいてください。私たちの葛藤を矮小化し、持続する愛を矮小化し、崩壊を矮小化する構築と修復。そして、心の空、思考と感情、恐れと怒りが雲のように通過する広々とした意識を覚えておいてください。空そのもの。」空の自然の美しさは、夜でもいつでも利用できます。空はまた、私たちの広々とした気づきの素晴らしい比喩としても機能し、私たちが私たちに起こった悪いこと以上のものであるということです。

したがって、脳は常にネガティブを探して集中するように強力に配線されていますが、それは非常に順応性があり、反対に向けて訓練することができます。