あなたの人生が乱雑になったときに何をすべきか

コンテンツ

• ストレスエッセンシャルリード
• ストレスリリーフ101：科学に基づいたガイド

あなたの家は混乱していて、あなたはあなたの請求書に遅れをとっていて、あなたの受信箱はあふれています、そしてあなたの猫は獣医への訪問を必要としています。どこを見てもやるべきことがあり、どこから始めればいいのかわからない。あなたの人生はめちゃくちゃだと思われます、そしてあなたはそれをコントロールする方法を知りません。やることがたくさんあるので、この記事を読むべきではありません。

幸いなことに、あなたは正しい場所に来ました。心理学は私たちにストレスに対処するための素晴らしい方法を提供します—そしてそれは です あなたがこのように感じる原因となっているストレス。ストレスと対処の分野は、心理学で最も多作な分野の1つであり、あなたの人生を理解して適用するのが最も簡単な分野の1つでもあります。

ストレスへの最初の取り組みのいくつかは、「一般的な適応症候群」を定義した有名な生理学者ハンス・セリエによって行われました。セリエは、実験動物と同じようにストレスの多い状況に対処することを提案しました。ストレスが続くと、警戒し、抵抗しようとし、最終的には倦怠感に陥ります。

実験動物とは異なり、人間は「認知」を持っています。つまり、私たちは自分の経験について考え、それがストレスを表すかどうかを判断します。バークレーの心理学者リチャード・ラザロは、私たちが 知覚する そのように。あなたにとっての「脅威」は、他の誰かにとっての「挑戦」かもしれません。受信トレイ全体が克服できない問題を提示しているように見えますが、親友はこれらすべてのメールに効率的に取り組むのが大好きで、他の人にとっての彼女の重要性を証明するものとさえ見なしています。

ラザロと彼の共同研究者であるサンフランシスコ大学のスーザンフォークマンは、2つの基本的な方法でストレスに対処することを提案しました。

• に 問題に焦点を当てた 対処するために、状況を変えようとすることで脅威に直接対処します。
• に 感情に焦点を当てた 対処するために、私たちは脅威について自分自身をより良く感じさせるように努めます。

LazarusとFolkmanの調査によると、対処する最善の方法は1つではありません。削減に役立つものは何でも 君の ストレスはあなたに最適な方法ですが、実際に状況を変えることができる場合は問題に焦点を当てた対処法が適していますが、できない場合は感情に焦点を当てた対処法が最適です。

ストレスと対処の定義におけるこれらの進歩から30年以上の間に、何百もの研究がストレス、対処、および心理的幸福の間の関係をさらに解明してきました。コネチカット大学の心理学者であるクリステンライリーとクリスタルパーク（2014）は、人生の混乱に圧倒されているという感覚をどのように受け止め、脅威を挑戦に変えるのに役立つ有用な行動に変えることができるかについての洞察を提供します。

ライリーとパークによると、3番目のタイプの対処法があります— 意味に焦点を当てた対処 —ストレスの多い状況へのアプローチ方法を変更し、成長の機会を提供していると見なします。これは、関係が終わった後に銀の裏地を探すようなものです。

ただし、銀色の裏地は必ずしもはっきりしているとは限らず、人生が混乱しているように感じた結果として生じるストレスから解放されることもありません。ライリーとパークは、脅威を課題として再定義することで、実際に気分が良くなるというより良い仕事ができる可能性を研究しました。受信トレイを開くことを拒否するだけでなく（感情に焦点を当てた対処）、タスクに取り組む能力への挑戦と見なす必要があります。これで、より自信を持ってプロセスに立ち向かうことができます。これにより、ストレスの原因としてこれを排除できます。

ライリーとパークは、284人の学部生のサンプルに、同じ参加者が定義したストレスの多いイベントに対する彼らの反応を報告するために、3か月間の3つの時点で一連のアンケートに回答するように依頼しました。彼らが選んだイベントは、研究者たちによって「あなたが扱っている最悪の進行中のもの」、またはいわゆる「慢性的な」ストレッサーであるように促されました。参加者は、イベントに本当に深刻な何かが含まれているかどうか、そしてイベントをコントロールできると感じているかどうかを評価しました。結果には、参加者によるストレスと抑うつ感情の程度の評価が含まれていました。

研究が時間の経過とともに複数の評価を可能にしたという事実は、研究者に、ストレスとうつ病を減らす方法として、問題に焦点を当てた対処と意味に焦点を当てた対処を落とし込んだ因果モデルをテストする機会を与えました。ライリーとパークは、問題に焦点を当てた対処法は、これらの慢性的なストレッサーを制御可能であると認識させ、したがって参加者がよりよく適応させるという点で、意味に焦点を当てた対処法よりも実際に優れていると予測しました。参加者はストレスを完全に軽減することはできませんでしたが、自分たちがストレスを管理できると見なすことで、参加者はそれに取り組み始めました。

コネチカット大学の学生によって特定されたストレスの種類は、ご想像のとおり、主に学術的な性質のものでした。したがって、この研究は、あなたの人生が混乱していると感じさせるようなストレスについて考えるための良い枠組みを提供します。学生は、学業の仕事と、学校への支払いを支援するために必要な仕事、ルームメイト、両親、その他の生活の中で起こっている問題とのバランスを取る必要があります。問題に対処するためのリソースがあると感じたことで、生徒はストレスを軽減するために必要なエネルギーを得ることができました。

ストレスエッセンシャルリード

ストレスリリーフ101：科学に基づいたガイド