難しい問題;時間管理、先延ばし

これは最新のものです 難しい問題 シリーズ。各記事では、クライアントが直面する2つの複合的な質問と、それぞれに対する私の回答を示します。

親愛なるネムコ博士： 私は、標準的な週40時間の労働時間で働く独身男性です。私には子供がいませんし、世話をする年老いた親もいません。それでも、私はまだすべてを成し遂げるのに苦労しています。ましてや、30分以上のテレビを楽しんだり、寝る前に読書をしたりする時間もありません。私は何が間違っているのですか？

マーティ・ネムコ： さて、あなたの人生の目録を作りましょう：

買い物やチョッピングなど、食事の準備に時間をかけすぎていませんか？多くの人は、お気に入りの準備が早いものを選ぶことで、健康的で美味しく食べながら多くの時間を節約できます。たとえば、私にとっての典型的な日は、朝食にフルーツ、サラダまたはサンドイッチ、ランチにフルーツを添えたオートミールまたはヨーグルト、鶏肉または魚の炒め物と電子レンジで調理したスパイス野菜、おいしいライ麦パン、アイスクリームまたはチャンクです。デザート用のチョコレート（OK、時には両方）。ショッピングと準備時間は最小限です。

職場では、あなたの作業負荷は過剰ですか？もしそうなら、あなたは時々「いいえ」と言うことができますか？あなたはあなたの仕事の説明を微調整しようとしたので、あなたはあなたに簡単に来るより多くのタスクをすることができますか？たとえば、私には、書くのは簡単だが、スプレッドシートは難しいと感じるクライアントがいます。彼女は同僚と取引した。

通勤時間が長いですか？もしそうなら、あなたは週の一部を在宅勤務できますか？ （副次的な利点：コロナウイルスのリスクが減少します。）そうでない場合は、運転中に思考作業を行うことができますか？または、大量輸送を利用する場合は、読み取りまたは書き込みを行うことができます。

家では、寝る前にちょっとしたレクリエーションの読書やテレビの時間しかないと言いますが、私がチェックしているだけですが、電話での長いチャット、長いスポーツゲーム、頻繁な旅行など、他に時間の無駄がありますか。ワイオミングでの元妻の週末の結婚式が好きですか？

とはいえ、私は理解しています。人生はますます複雑になっているようですが、おそらくそれらのアイデアの1つ以上が少し役立つ可能性があります。

親愛なるネムコ博士： 私は生涯の先延ばしです。私が覚えている限り、私は先入観を持っていました。たとえば、4年生のときに、翌日には期限が切れていなかった最初の宿題を受け取ったことを覚えています。来週の予定だった胸腺の報告でした。

さて、ギリギリまで待ってからスクランブルしてまとめました 何か 。見よ、私はAを取得しました。それが私の先延ばしが始まった方法だと思います。無意識のうちに、最後の1秒まで待つと私は考えました。 持ってる それを行い、アドレナリンラッシュを使用して私を押し通します。しかし、先延ばしは私のキャリアを傷つけました。私は頭が良くて熟練しているのに、いつも行き詰まっているので、仕事の成果物が粗雑になったり遅れたりすることがよくあるので、「解雇」され続けます。

私が今あなたに手紙を書いたのは、私が所得税を始めるべきだということです。はい、私は会計士に返品の準備をさせていますが、会計士が仕事に取り掛かる前に、すべての収入と支出を分類する必要があります。最悪の場合、10月15日まで延長できることを知っているので、先延ばしを続けています。

しかし、物事を先延ばしにすることは私の背中のアホウドリです。私はいつも罪悪感を感じています。何かアドバイス？

マーティ・ネムコ： 私も税金を先延ばしにしていることを認めることから始めましょう。しかし、私は次のことを行うことで急いで税金を払うことができます。

1. 私が最も興味深いと思う部分から始めます：私の収入、収入、利子、配当を合計します。それは私を転がし、まあ、忍び寄らせます。
2. 次に、1月の領収書を並べ替えるなど、少しだけ行うように自分に言い聞かせます。その後、休憩したり、税金よりも楽しいことをしたりできます。
3. 私は少しずつそれを食べ続け、あなたがそれを呼ぶように、それが私の背中からそのアホウドリを取り除くのは気分が良いと思うことによって私の努力を煽っています。

それは私を突き抜けるのに十分ですが、税金を払うかどうかにかかわらず、次の1つ以上がさらにあなたに利益をもたらす可能性があります。

• 結果への恐れ： ぎりぎりまで待って、たとえば急いでいるときに、IRS監査をトリガーしたり、仕事を再開したりするエラーを発生させた場合に何が起こるかを想像してみてください。
• 1分間の闘争： タスクの障害に苦しむのは苦痛であり、先延ばしになりたくなります。だから、たった1分間苦労してみてください。進歩が見られない場合は、助けを求めるか、後で新鮮な目で戻ってくるか、またはその障害を克服せずにタスクを実行する方法があるかどうかを判断します。
• 失敗を恐れて先延ばしにする場合は、それについて合理的になるようにしてください。 タスクがうまく完了する可能性が十分にあるものである限り、先延ばしにすると、 増加する 失敗する可能性。先延ばしを減らすことができれば、成功する可能性が高くなり、自分自身に満足する可能性が高くなります。

そして今、あなたが私を許せば、私は税金を払わなければなりません。実は明日やろうと思います。

私はこれをYouTubeで声に出して読んだ。