ライティングキュア

ライティングキュア は、表現力豊かな執筆の癒しの力を研究する科学者によって書かれた本のタイトルです。これは、プライベートジャーナルを使用して、経験を説明し、感情を表現するような執筆です。

すべてのメンタルヘルス介入の中で、日記をつけることは私のお気に入りの1つです。私が個人的に書くのが好きなだけでなく、それが聞こえるかもしれないほど単純であるため（座ってあなたの一日について書く）、それはいくつかの非常に強力な治療要素を組み合わせています。それらが何であるかを見てみましょう。

私たちは物事を言葉で表現しなければならないので、書くことは私たちの感情のより良い認識を促進します。自分の考えを表す適切な言葉を探しているとき、私たちは自分の経験の質を探求することを余儀なくされ、毎日これを続ければ、私たちの反応や思考のパターンを見ることができます。これは、幸福と個人の成長に欠かせない要素の1つである自分自身をよりよく理解できるため、非常に便利です。

私たちが自分の感情について書くとき、それによって私たちはそれらを表現し、これ自体が治療効果をもたらす可能性があります。表現されていない、あるいは抑制された感情は有毒です。感情を抑制することは、外傷性の出来事からの回復を長引かせ、私たちの身体の健康に悪影響を及ぼします（Gross＆Levenson、1997）。しかし、私たちが歩き回っている感情のいくつかは、私たちが自分自身を持って誰とも共有することができないほどプライベートに感じるかもしれません。プライベートジャーナルに書くことは、必要な手段になることができます。

私たちが自分の経験や反応について書くとき、それはまた、私たちが最初に見た方法ではなく、起こったことをより深く反省し、時には別の観点から出来事を見る機会を与えてくれます。物事は白黒が少なくなり、すべてが目の前にあると、その自動ネガティブセルフトークのいくつかに疑問を投げかけることもできます（「おそらく、これは結局のところ私のせいではありませんでした。たぶん、それは誰のせいでもありませんでした」） 。

そして、あなた自身の芸術的表現に対する創造性と満足感があります。感情のように不安定で一時的なものを捉え、それを言葉に変換し、段落に配置し、テキストで組み立てることができることに伴う満足感。書くたびに起こるわけではありませんが、書くときは素手で蝶を捕まえるようなものです。 （そして、あなたが十分に熟練していれば、蝶はまだ生きています。）

自分のジャーナルのプライバシーの中で、あなたは好きなことをすることができます-あなたがそれらを許可することを選択しない限り、誰もそれを読んでいません。好きなように言うことができます。今まで試したことのない新しい話し方を見つけます。あなたは別の声を見つけます。まず、テープで自分の声を聞くような、奇妙でなじみのない音に聞こえるかもしれません。しかし、その後、あなたが聞いているのは実際にはあなたの本物の自己の声であることに気付くまで、この声はより強く、より自信を持ってなります。

しばらく前に書いたものに戻って読み直すと、人生の経験が実際にどれほど豊かであるかを知るのに役立ちます。あなたはあなたの人生にあなたが思っていたよりもはるかに多くの色と多様性があることに気付くかもしれません。あなたはあなたが動いているのを見ることができます、何も静止していません。あなたはあなたがいる道路の質とあなたが移動している速度を研究することができます。たぶんあなたは狭く曲がりくねった山道です。多分それはまっすぐな高速道路です。それについて書くことは、車から降りて新鮮な空気を吸い、ストレッチし、道端に生えているほこりっぽい花を摘むようなものです。

「何を書けばいいの？」と思うかもしれません。座って思いついたことを書き始めると、ストーリーが浮かび上がりますので、ご安心ください。

Lepore、S。J.＆Smyth、J。M.（2002）ライティングの治療法：表現力豊かなライティングが健康と感情的な幸福を促進する方法。ワシントンDC：アメリカ心理学会。