不眠症のメラトニンに関する証拠

あなたが不眠症を経験したことがあるなら、あなたはあなたの体が単に協力しないときに眠ろうとする苦痛を知っています。これは一般的な問題です。西洋社会に住む人々の推定10％は重大な睡眠障害と診断されており、別の25％は、ほとんどの日、日中の睡眠や疲労感に問題を抱えています。

近年、メラトニンは人気のある解決策になりました。ホルモンは、睡眠と覚醒のサイクルの制御を含む概日リズムを調節するために、体によって自然に生成されます。 （私たちの体は、眠りにつく時間になるとメラトニンを生成し、朝起きる時間になるとメラトニンの生成を停止します。）米国とカナダでは、メラトニンは栄養補助食品として店頭で販売されています。

研究者たちは、子供から老人患者まで、時差ぼけから睡眠障害まで、幅広い用途でのメラトニンの効果について何百もの研究を行ってきました。そして過去数年間で、研究者のいくつかのグループがメラトニンに関する一連の証拠を調べました。彼らが見つけたものは次のとおりです。

ジャーナルに掲載されたレビュー 睡眠医学レビュー 2017年には、メラトニンが成人の原発性睡眠障害の治療にどの程度効果があるかを調べた12件のランダム化比較試験のエビデンスを組み合わせました。レビューアは、メラトニンが人々がより早く眠りにつくのを助け、視覚障害者が彼らの睡眠パターンを調節するのを助けたという説得力のある証拠を発見しました。

子供のために、2014年に公開されたレビュー 小児心理学ジャーナル 16件のランダム化比較試験のエビデンスを組み合わせて、メラトニンが睡眠障害のある子供を助けることができるかどうかを調べました。研究者は、メラトニンが不眠症に苦しむ子供たちがより早く眠りにつくのを助け、毎晩より少ない回数目覚め、彼らが目覚めたときより速く眠りに戻り、そして毎晩より多くの睡眠を得るのを助けたことを発見しました。

2002年にコクラン共同計画によって発表された古い系統的レビューでは、メラトニンが時差ぼけの症状を予防および軽減するのに効果的であることがわかりました。特に、東に向かう5つ以上のタイムゾーンを横断する旅行者にとってはそうです。

全体として、メラトニンが人々が眠りにつくのを助け、体内時計を調節するのを助けることができるという確かな証拠があります。短期的には、深刻な悪影響の証拠はありません。 3つのレビューはすべて、メラトニンを服用した場合の長期的な影響についての良い証拠がないことを示しています。

しかし、複雑な問題があります。メラトニンは栄養補助食品として販売されているため、その製造は米国食品医薬品局によって規制されていません。

昨年発表された研究 臨床睡眠医学ジャーナル さまざまなブランドの31種類のメラトニンサプリメントの含有量を分析しました。研究者は、メラトニンサプリメントの実際の含有量がラベルと比較して広範囲であり、宣伝されているよりも83パーセント少ないものから、宣伝されているものよりも478パーセント多いものまであることを発見しました。テストされたサプリメントの30パーセント未満が表示された用量を含んでいました。また、研究者は特定のブランドに関連するバリエーションのパターンを発見しなかったため、消費者は実際にどのくらいのメラトニンを摂取しているかを知ることは事実上不可能です。

さらに、この研究のサプリメントのうち8つには、うつ病や一部の神経障害の治療に使用される別のホルモンであるセロトニンが含まれていました。無意識のうちにセロトニンを服用すると、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。

投薬も問題です。ジャーナルに掲載された2005年の系統的レビュー 睡眠医学レビュー メラトニンが0.3ミリグラムの用量で最も効果的であることがわかりました。しかし、市販のメラトニンピルには、有効量の最大10倍が含まれています。その用量では、脳内のメラトニン受容体が反応しなくなります。

持ち帰りのメッセージ：メラトニンは睡眠障害に役立つ可能性がありますが、現時点では、純粋で正確な量のホルモンを購入する確実な方法はありません。