孤独の治療法

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世界はますます小さくなり、つながりが増し、混雑し、皮肉なことに、多くの人にとってますます孤独になっています。これは、それを経験する個人だけでなく、社会にとっても、多くの不幸な結果を伴う問題です。

先に進む前に指摘することが重要です 孤独 私たちの中には実際に自分自身に多くの時間を必要とし、楽しんでいる人もいるので、それは個人または「孤独」であるのと同じことではありません。代わりに、孤独とは、あなたが持っている社会的接触と親密さの量とあなたが望む量との違いを指します。それは、追放者のように孤立していると感じることです。

（とはいえ、孤独の反対はそうではありません 人気： あなたは何十人もの「友達」を持つことができ、それでも孤独を感じることができます。真の親密さと関連性の感覚は、量よりもあなたの関係の質についてはるかに重要です。）

持続的な孤独は、感情的に苦痛であるだけでなく、多くの精神病よりも私たちの心身の健康に大きなダメージを与える可能性があります。孤独な人々は睡眠不足で、うつ病や不安を経験し、免疫機能や心臓血管機能が低下し、時間の経過とともにより深刻になる初期の認知機能低下の歌を示します。

当然のことながら、心理学者はこの流行に立ち向かうために設計された何十もの介入を作成しました。アプローチはさまざまですが、大まかに言えば、次の4つのカテゴリに分類できます。

社会的スキルの向上。 一部の研究者は、孤独は主に人間関係を築き維持するために必要な対人スキルの欠如の結果であると主張しています。通常、これらの介入には、会話に参加し、電話で話し、褒め言葉を与えたり受けたり、沈黙の期間に慣れ、言葉を使わずに前向きな方法でコミュニケーションをとるなど、社会的に厄介にならないようにする方法を人々に教えることが含まれます。

社会的支援の強化。 多くの孤独な人々は、状況の変化の犠牲者です。これらのアプローチは、遺族、転居した高齢者、離婚した子供たちに専門的な支援とカウンセリングを提供します。

社会的相互作用の機会の増加。 このアプローチでは、論理は単純です。人々が孤独な場合は、他の人々に会う機会を与えてください。したがって、この種の介入は、組織化されたグループ活動を通じてそのような機会を創出することに焦点を合わせています。

不適応な考え方を変える。 このアプローチは意外に思われるかもしれませんが、その理論的根拠は他のアプローチほど明白ではありません。しかし、最近の調査によると、時間の経過とともに、慢性的な孤独は、私たちをますます敏感にし、拒絶や敵意に目を光らせていることが明らかになっています。あいまいな社会的状況では、孤独な人々はすぐに最悪のことを考えます。たとえば、同僚のボブが最近いつもより静かで遠くにいるように見える場合、孤独な人は彼がボブを怒らせるために何かをした、またはボブが 意図的に 彼に冷たい肩を与えます。

孤独な人々は、意見の相違や批判などの否定的な社会情報にもっと注意を払います。彼らは、他の人との出会いの間に起こったネガティブなことをより多く覚えており、ポジティブなことはより少ないことを覚えています。

ご想像のとおり、これはすべて、他の人との将来の相互作用についてより否定的な期待につながります。孤独な人々は、物事がうまくいくことを期待しておらず、その結果、多くの場合、そうではありません。

この自己達成的思考パターンを変えることを目的とした介入は、否定的な思考が発生したときにそれを特定するように人々に教えることから始まります。彼らが社会的な出会いに不安を感じたり、うまくいかなかったすべてに集中したり、悪い印象を与えたかどうか疑問に思ったりするたびに、赤い旗が立てられます。

次に、彼らはこれらの否定的な考えを次のように扱うことを学びます テスト可能な仮説 事実ではなく。彼らは他の可能性を考えています—多分すべてがスムーズに進むかもしれません、多分それはすべて悪くはなかったかもしれません、多分誰もが結局私を好きでした。彼らは他人の視点から物事を見ようとする練習をし、彼らの行動をより穏やかに解釈します。

遠い同僚のボブを例にとってみましょう。思考を再訓練することで、孤独な人々は自分自身に次のような質問をすることを学びます。 承知しました ボブは私が好きじゃないの？他にあるでしょうか、 より可能性の高い理由 彼の静かで控えめな行動のために？彼は単に何かの問題に夢中になっているのでしょうか？何かが気になると静かになって気が散ることがあることを私は知っています 私 。たぶんボブの行動は 私とは何の関係もありません .’

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