8種類の認知の歪み

コンテンツ

• どのような種類の認知の歪みが存在し、それらはどのように私たちをだますのですか？
• 脳のトリックと認知の歪み
• 認知の歪みとは何ですか？それらは私たちにどのように影響しますか？
• 認知の歪みの特徴
• 認知の歪みの種類と例
• 1.不完全な一般化
• 2.選択的抽象化
• 3.任意の推論
• 4.確証バイアス
• 5.神の報酬の誤謬
• 6.思考読書
• 7.占い師のエラー
• 8.パーソナライズ
• 認知の歪みを終わらせる方法は？

どのような種類の認知の歪みが存在し、それらはどのように私たちをだますのですか？

私たちは長い間、私たちの感情を引き起こすのは出来事そのものではなく、私たちがそれらについて行う解釈であることを知っていました。 つまり、私たちがそれらをどのように認識し、どのように解釈するかです。.

悲しみ、怒り、恐れ、苦悩のすべての感情の背後には、現実を隠したり偽装したりしている考えがあるかもしれません。そのため、うつ病、不安症、恐怖症などの特定の障害では、認知の歪みが主な役割を果たします。

この記事では、 認知の歪みの最も頻繁なタイプはどれかを説明する そしてそれらのそれぞれが何で構成されているか。

脳のトリックと認知の歪み

したがって、私たちは非現実的な原因に苦しんでいる可能性があるので、これらの考えの妥当性を止めて考えることが非常に重要です。

人間の精神は非常に複雑です そして時々私たちはそれに迷い、現実とフィクションを区別することができません。

認知の歪みとは何ですか？それらは私たちにどのように影響しますか？

認知の歪みは現実の誤った解釈です それは、個人があまり客観的ではない方法で世界を知覚するように導くだけでなく、機能不全になります。それらは自動思考の形で現れ、望ましくないまたは不適応な行動につながる否定的な感情を引き起こします。

このようにして、ループが生成されます。これは、これらの機能不全の動作が、それらを生成した認知スキームを強化することになり、ダイナミクスが維持または強化されるためです。

認知の歪みの特徴

認知の歪みの種類と例

人々が何度も何度も陥る認知エラーがたくさんあります。以下では、最も頻繁に使用されるもののいくつかを、理解しやすくするための例とともに説明します。

これらは、認知の歪みの種類です。

1.不完全な一般化

孤立したケースに続いて、すべての有効な結論を一般化する。例：「フアンは私に手紙を書いていません。人々はいつも私を忘れています。」

2.選択的抽象化

「トンネルビジョン」モードで特定の側面にのみ焦点を合わせると、通常はネガティブで邪魔になります、状況または人の、残りの特徴を除外し、それらの肯定的な点を無視します。例：「マカロニの塩が行き過ぎて、ひどい料理人です。」

3.任意の推論

迅速または衝動的に判断または結論を導き出す、不完全または誤った情報に基づいています。例：「彼は私にタフにならないように言った、女性はそのようなものだ」

4.確証バイアス

私たちの以前の信念を確認する方法で現実を解釈する傾向。例：「自分がこれに向いていないことをすでに知っていたのなら、私は間違っていました。」

5.神の報酬の誤謬

将来的には、積極的な姿勢をとることなく、問題が自然に改善していくと考えています。例：「上司が私を搾取していますが、時間が経つと全員が代わりになるので、私は落ち着いています。」

6.思考読書

他人の意図や認識を想定する。例：「私が自分を馬鹿にしているので、彼らは私を見ています。」

7.占い師のエラー

未来がどうなるかを知っていると信じて、それに応じて行動する。例：「彼らが私を雇わないことを知っているので、私はその就職の面接に行くつもりはありません。」

8.パーソナライズ

人々がすることや言うことはすべて自分自身と直接関係しているとしましょう。例：「マルタは顔が悪い。彼女は私に腹を立てているに違いない。」

認知の歪みを終わらせる方法は？

認知の歪みは、検出されたら変更できます。

このタイプの歪みに直接影響を与える心理療法のテクニックがあります、そしてそれらは認知再構築技術と呼ばれています。それらの中で、専門家は、個人が世界に向けて開発した誤った信念を特定するのを助け、後で両方が協力して、状況を解釈する思考と代替方法を開発します。

したがって、 心理学者は、人が自分の認知スキームの妥当性を疑問視することを学ぶのを助けます そして、それらをより現実的な代替思考に置き換えます。これにより、より前向きな感情を感じさせ、周囲との調和を深めるためのより有用な行動をとることができるようになります。