検疫の第4週のセルフケアアルファベット

シェルターインプレイスの1か月が近づくにつれ、私たちの多くは疲れを感じ始めています。このパンデミックはスプリントではなくマラソンとして現れることを思い出して、レースのこの時点で自分自身をケアするいくつかの特定の方法を持つことが重要です。最初は機能していたものが、現在は機能していない可能性があります。

例えとして、検疫ガイドラインが導入されたとき、リモートで仕事をすることができた人々は、彼らの家にその場しのぎの「オフィス」を設置することに取り掛かりました。彼らがこれらを使用する時間の長さの準備ができていなかったので、彼らは彼らが持っていたものでやり遂げました。しかし、3週間後、1日に数時間ダイニングチェアに座っている人は、人間工学に基づいたチェアが職場で使用される理由に気づいています。直立した木製のテーブル用の椅子は、一日中座っているようには作られていません。このマラソンの初めに、パニックに陥った場所から私たちが一緒に石畳にしたパターンもありません。

旅のこの単調で不安を誘発する部分の間に意図的なセルフケアの道に私たちを導くためのいくつかの自由なアイデア（A、B、Cの形でそれらを簡単に覚えることができます）があります。一緒に取られて、それらは私達が持続可能なペースを設定するのを助けることができます。

ステップ A 仕方。

スクリーンで過ごす時間は、私たちが調節不全、不安、そして落ち込んでいると感じる原因となる可能性があります。自分自身や他の人の安全を守るために必要なことを実行できるように常に情報を入手することは重要ですが、メディアから休憩を取ることも重要です。 1日の一部で通知をオフにするか、事前に設定された時間を決定して、間にチェックインせずにニュースを確認することを検討してください。

ソーシャルメディアのブレイクは、現在メディアからのあらゆる種類のブレイクと同じくらい重要です。ソーシャルメディアの使用は孤独や鬱病と相関しているだけでなく、それを引き起こす可能性があることを考えると、私たちの関与に注意することが重要です。多くの場合、この種のプラットフォームを使用して、自分自身を比較し、自分自身が不足していることに気づいたり、他の人とどのように着陸するかを認識せずに成果を共有したりします。ストレスと不安が増大するこの時期に、ソーシャルメディアによって奨励され供給される外部の統制の所在は特に有害である可能性があります。

あなたに戻る B odyと B リース。

私たちは自分の周りで起こっていることに感情的に夢中になっているだけではありません。私たちの体もストレスを記録しています。栄養価の高い食べ物を食べ、負担を感じているときは十分な睡眠をとることが重要です。新鮮な空気も役立ちます。血液を流すあらゆる形態の動きも同様です。これは複雑である必要はありません。あなたの家やアパートの周りを一周するか、階下に行きます。ジャンプジャックをするか、音楽とダンスを上げてください。ストレッチしたり、ヨガをしたり、果物をジャグリングしたりします。

肺に取り入れている空気を最大化することも重要です。可能であれば、外に出るか、開いている窓の前で深く呼吸してください。鼻から吸い込み（バラの香り）、口から吐き出します（ろうそくを吹き消します）。気が向いたら、息を吸い込んで腹を広げ、息を吐きながら平らにして、肺の下腹部に息を吸い込みます。

取得する C 相対的。

退屈していると感じると、画面に手を伸ばして楽しませたり、気を散らしたりすることがよくあります。現在、これは害を及ぼす可能性があります。画面から離れて、創造的な心と体の中で、アイドル状態の瞬間の少なくとも一部をバンクして使用する方法をいくつか見つけてください。

あなたが家に持っているものを見回してください。物理的なカードでソリティアを再学習します。紙飛行機を折り、飛行距離を測定し、変更を加えて、もう一度やり直してください。折り紙を学ぶ。目の前にあるものを使って新しいレシピを作りましょう。 2つのブリキ缶といくつかのひもを使用してブリキ缶の竹馬を作るか、缶の両端を切り取って泡液（自家製）に浸し、泡を吹きます。絵の具がない場合は、紙と冷たいお茶を手に取り、それを使ってフィンガーペイントします。

私たちは皆創造的です。私たちの多くは、自分のこの部分にアクセスする方法を単に忘れています。あえて愚かに見えてぎこちなく感じることによってあなた自身に思い出させてください。これは私たち全員を救うでしょう。

D 何が機能していて何が機能していないかを判断します。

私たちが攻撃的な目標から始めたのか、否定から始めたのかに関わらず、おそらく、機能しているものと機能していないもののいくつかの新しい習慣を作成しました。私たちの毎日と毎週のパターンを評価し、私たちの行動が私たちを助けたり傷つけたりしている場所を確認することが重要です。これを行ったら、どの習慣を破る必要があるのか​​、そしてこの旅の次の部分でどのような新しい規範が私たちを助けるのかを考え始めることができます。

悪い習慣を打ち破るよりも、健康的な規範を確立する方が常に簡単です。より健康的な基準を設定するのが早ければ早いほど、（絶えず動く）フィニッシュラインにうまく到達する可能性が高くなります。習慣を破るのは難しいです。それも完全に実行可能です。

あなたの調整 E xpectations。

何らかの形で、私たちのほとんどは先月の間に失望したように感じたでしょう。これが私たち自身のものであろうと、私たちの近くの誰かのものであろうと、物事は私たちが望んでいたものではありませんでした。子供たちは「家にいるのは嫌いだ！」と言っています。彼らの両親に。両親は「子供たちともう一分は扱えない」と言っているのを耳にしました。パートナーは、私たちが冷蔵庫の後ろに隠したケーキを自分たちで食べました。大人の子供は両親とのチェックインに失敗しました。友達は友達を呼んでいません。他の友達は答えていません。そして、リストは続きます。

現在、誰も彼らのゲームのトップにいません。誰もが夢中になって物事を理解しようとしています。 （最初はイアン・マクラーレンが書いたように、そしてしばしばプラトンに誤解されているように）すべての人に親切にすることが重要です。彼らの旅は難しいからです。

個人的に物事をとらないように一生懸命働く時です。代わりに、他の人から必要なものがあるかどうかを特定し、これらのニーズを明確に伝えて、他の人が自分の準備に応じて正直に対応するためのスペースを与えます。同様に、自分に優しくしてください。これはあなたが繁栄できる時間ではないかもしれません、そしてこれは永遠に続くことはありません。私たちは後で「最高の自分」になることができます。今のところ、私たちは自分自身を大事にする必要があります。

一緒に、私たちは物理的な距離のこの時間を乗り越えて、私たちの繁栄している自分自身に戻ります。そうするために、私たちは自分自身のメンタルヘルスに気を配らなければなりません。空のコップからだれにも仕えることはできないので、私たちは自分自身に優しくしなければなりません。

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren