引っ越しは更年期を通してあなたを涼しく保ちます

更年期の移行をより簡単に通過できるようにする1つの方法は、運動することです。運動は、エストロゲンの喪失が体に与える悪影響の完全な相殺です。

エストロゲンは月経周期以上のものに関与しています。血管と皮膚の維持、骨の強度と密度、水分補給と体液バランスのための塩と水の保持、コルチゾールとストレス反応の減少、胃腸の平滑筋機能の改善など、複数の体のシステムの健康に関与しています。管、肺胞をサポートすることによって肺機能を促進し、免疫機能の調節を助けます。

したがって、エストロゲンの喪失は、一般的な健康に重大な影響を及ぼし、骨粗鬆症や心血管疾患などの病気のリスクを高めます。たとえば、後年の多くの骨折は、エストロゲンが減少したときに発生する筋力の低下と骨密度の低下によって引き起こされます。運動は、骨密度を増加させ、筋肉量を増加させることにより、逆の効果があります。身体活動と運動は、更年期障害に関連する病気のリスクを直接減らし、複数の体のシステムをサポートします。運動はまた、女性が更年期障害に関連する体重増加、代謝の遅延、睡眠障害、およびストレスの増加に対処するのに役立ちます。

非常に一般的な更年期症状の1つは、のぼせです。研究によると、身体的に活動的な女性は、活動的でない女性よりも閃光や発汗が少ないことが示されています。運動の利点は、エストロゲンのような運動が多くの体のシステムに影響を与え、インスリン、コルチゾール、メラトニンなどのさまざまなホルモンのバランスを取るのに役立つため、複数の、しばしば相互に関連する経路を介することです。運動がほてりを減らす1つの方法は、運動と代謝率の関係です。閉経は代謝率を低下させ、多くの女性にとって体重の増加につながります。肥満とメタボリックシンドロームはほてりの発生率を増加させると考えられていますが、運動は体重、糖尿病、メタボリックシンドロームを減らし、それによってほてりを減らします。

運動はまた、フラッシュの数と強度に影響を与える身体のストレスの量を減らします。エストロゲンとプロゲステロンが失われると、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出が増加します。運動が体内のコルチゾールの量を減らし、それによってほてりや寝汗を減らすのに役立つという証拠はたくさんあります。運動と身体活動も睡眠を改善し、運動する女性はストレスに関連した睡眠障害が少ないことを実証する研究が行われています。運動は体内の過剰なコルチゾールとアドレナリンを枯渇させるので、簡単に睡眠に移行できます。身体的に活発で運動することはまた、日中のエネルギーを高め、体が身体的に疲れているので夜の睡眠を助けます。したがって、運動はストレスを軽減し、睡眠の質を改善します。これにより、ストレスが軽減され、ほてりが軽減され、メタボリックシンドロームのリスクが軽減されます。

閉経期の移行中に運動することで恩恵を受けるのは体だけではありません。脳もそうです。一部の女性は、エストロゲンレベルが低下するにつれて、閉経中に脳の霧を経験します。これは、エストロゲンが脳全体で広く使用されているためであり、脳が調​​整するのに時間がかかります。運動は脳機能と脳の健康を改善します。脳への運動の利点はよく認識されていますが、メカニズムは複雑で完全には理解されていません。 1つの経路は、脳血管の健康、したがって脳の健康と機能を改善する心臓血管の健康の改善からです。別の経路は、運動誘発性ニューロトロフィンを介したものです。ニューロトロフィンは、脳の予備力を高める神経可塑性（脳の成長）に不可欠なタンパク質です。研究によると、定期的な運動は脳の予備力を高めることで認知症のリスクを軽減します。

身体活動のガイドラインでは、成人は実質的な健康上の利益を得るために、週に少なくとも150分の適度な有酸素運動を行う必要があると述べています。ウォーキングは無料で、お気に入りの音楽に合わせて踊ることもできます。同時に歌うことができない場合は、中程度から激しい運動と見なされる可能性があります。レクリエーションスポーツのオプションや正式なエクササイズクラスもたくさんあります。筋力トレーニングは、筋肉量と骨密度を増やすために必要です。また、ニューロトロフィンを増加させ、ジムでウェイトリフティングを行う必要はありませんが、座位、スクワット、ランジ、腕立て伏せなどの自分の体重を使用して達成できます。あなたが何を選んだとしても、それを習慣にし、あなた自身の制限と医学的指導の範囲内で働いてください。

定期的に運動することで、更年期の全体的な健康と幸福が改善され、多くの症状や病気のリスクが軽減され、女性は人生の次の段階を十分に楽しむことができます。