新年の瞑想

新年が始まる前に、2020年までに私たち全員が示してきた強さを認識することが重要です。私たちは、グローバルな人々としてこれまで直面したことのない課題やストレスを経験し、多くの人が私たちの社会的支援システムが実際に私たちの生活の中で果たした深い価値を初めてそしてそのような意味のある方法で。私たちは、孤立、断絶、不安、恐れ、そして基本的な資源の不足に直面しました。私たちの多くは、経済的困難から立ち直り、意味を探し、新年が私たちに安堵感と新しい人生のリースをもたらすことを望んで、まだ損失を悲しんでいます。

昨年から残っているかもしれない、私たちを圧迫するネガティブなエネルギーと感情を解放し、楽観的でポジティブな感情で新年に目を向ける時が来たと思います。自分自身や他の人の回復力とサポートに焦点を合わせながら、考えや行動を軌道に乗せるのに役立つ来年の意図を設定しましょう。

それでは、この瞬間に注意を向けましょう。さて、少し時間を取って、その日のほこり、季節、そして年を落ち着かせましょう。椅子に腰を下ろし、体重とその瞬間の心配事を忘れさせてください。

ゆっくりと深呼吸をし、鼻から吸い込み、肺を満たし、胸と腹を広げます。さあ、ゆっくりと息を口から逃がしてください。ストレスを吐き出す。息を吐きながら、額、顔、首の後ろの筋肉がリラックスするのを感じてください。考えを捨てさせる。

次に、ゆっくりと深呼吸を鼻から吸い込み、肺を満たし、胸と腹を広げます。ゆっくりと口から息を吐きながら、喉、胸、肩、腕、手の筋肉をリラックスさせ、緊張をほぐします。落ち着く。

鼻からゆっくりと深呼吸をし、肺を満たし、胸と腹を広げます。ゆっくりと口から逃がし、肩甲骨から腰と腰まで背中を下ろし、息を吐きながらリラックスして落ち着きます。緊張を解き放つ。

次に、鼻から4回目のゆっくりとした深呼吸をして、肺を満たし、胸と腹を広げます。ゆっくりと口から息を吐きながら、腰から膝、足首、そして足の裏まで足がリラックスするのを感じます。

最後にゆっくりと深呼吸をして、肺を満たし、胸と腹を広げます。さて、ゆっくりと口から息を吐きながら、体のどこかに残っている緊張を解き放ち、息を吐きます。足がしっかりと地面に植えられているのを感じてください。接地感。

来年のあなたの意図を精神的に決定します—あなたは何を育てたいですか？あなたの人生に招待するには？体験する？他の人に提供するには？あなたがあなたの心とあなたのDNAにあなたの意図を書いていると想像してください。

さあ、呼吸を通常のリズムに戻し、リラックスしたまま、接地したままにします。あなたはリラックスして、私たちが新年に入るときに今後数日から数週間にわたって発生する可能性のあるストレッサーに対処する準備ができていると感じます。

さあ、ゆっくりと目を開けて、今いる部屋に注意を向けましょう。リラックスしてホリデーシーズンに直面する準備ができていると感じています。落ち着いてリラックスし、新年とそれがもたらす個人の成長と発展の機会を歓迎することを熱望しています。さあ、新年を始めましょう。