あなたのティーンはストレストラップにありますか？

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このゲスト投稿は、USC心理学部の臨床科学プログラムの大学院生であるYanaRyjovaによって寄稿されました。

誰もがストレスを経験し、10代の若者は免疫がありません。

10代の若者がストレスを感じたり、不安を感じたり、落ち込んだりするときは、否定的な感情を引き起こしているものを避けるのが一般的です。残念ながら、回避は短期的には対処するのに役立ちますが、長期的にはより多くの問題やさらに悪い感情を引き起こす可能性があります。親として、あなたはあなたのティーンがこのTRAPを避けてTRACに戻るのを手伝うことができます！

以下の戦略とアイデアは、行動活性化として知られるエビデンスに基づく心理療法に基づいています（Chambless＆Hollon、1998）。次のような評判の良い科学雑誌に発表された研究 臨床心理学レビュー は、このアプローチがうつ病の効果的な治療法であることを発見しました（Cuijpers et al。、2007; Ekers et al。、2008）。行動活性化の基本原則は、私たちがすること（またはしないこと）が私たちの気持ちに関係しているということです。簡単に言えば、行動活性化は、人々が気分を良くするのを助けるために、回避を減らし、楽しい活動への関与を増やすことによって機能します。 （行動活性化を使用して自分自身または10代の若者を支援する方法について詳しく知りたい場合は、このサイトにアクセスするか、「Activating Happiness：低動機、うつ病、またはただ立ち往生しているだけの気分を克服するためのジャンプスタートガイド」の購入を検討してください。 -ハーシェンバーグ博士とゴールドフリード博士によって書かれたヘルプブック。）

TRAPとは何ですか？

TRAPの略：
T： 引き金
R： 応答
AP： 回避パターン

あなたの十代の若者が多くのストレスにさらされているとき、あなたは彼らがこれらの高レベルのストレスを引き起こす特定の活動を避け始めることに気付くかもしれません。たとえば、彼らがNetflixを一気見したり、友達にテキストメッセージを送ったり、数学のテストの勉強から逃れるために部屋を掃除したりしていることに気づいたかもしれません。たぶんあなたは彼らが社交行事やパーティーに行くのをやめるために病気のふりをしたのではないかと疑っています。 10代の若者がこれらの「トリガー」を回避するという事実は非常に理にかなっています。ストレスや不安を避けることは、ストレスに直接立ち向かうよりもずっと気分がいいです！十代の若者たちが行動を避けるとき、彼らは彼らに伴う否定的な感情を経験する必要はありません。勉強やストレスの多い社交イベントを延期するのはとても気持ちがいいので、1つか2つの引き金を避けることはあなたのティーンがさらに多くの活動と責任を避けることにつながることに気付くかもしれません。これは、回避に関する最大の問題の1つです。もう1つの問題は、回避の長期的な結果に関係しています。一時的に勉強を避けるのは良い気分かもしれませんが、数学のテストに失敗するなど、はるかにストレスの多い結果につながる可能性があります。

この回避パターンは トラップ その十代の若者たちが陥ることができます。
次の手順を使用して、そのTRAPを特定し、10代の若者がTRACに戻るのを支援します。

ステップ1：あなたのティーンとの回避トリガーを評価する

トリガーとは、10代の若者が経験する状況であり、回避行動を使用するように導きます。トリガーは人によって異なりますが、次のリストは、あなたと10代の若者が、撤退、先延ばし、回避の原因となる問題領域を特定し始めるのに役立ちます。

ステップ2：トリガーがどのように感じさせるかについて10代の若者に話します

彼らの引き金について話し合うとき、あなたの十代の若者に「それをするだけで、それほど難しくはない」または「これについてストレスを感じる必要はない」のようなことを言いたくなるかもしれません。ただし、このような発言は、10代の若者をシャットダウンし、締め出し、さらにストレスを感じる可能性があります。

問題の事実は、十代の若者たちがいくつかのかなり難しい感情を逃れるためにしばしば回避を使用するということです。彼らの引き金は彼らに多くのプレッシャーや不安を感じさせるかもしれません。彼らは非常にストレスを感じたり、恐れたり、圧倒されたりするので、教科書を開いて勉強するなど、あなたにとって単純に見える活動でさえ、彼らにとってそれほど単純ではありません。

10代の若者と話すときは、引き金に応じて彼らの気持ちを本当に理解するように努めてください。あなたのサポートを伝え、耳を傾けることを忘れないでください、そして彼らがどんな状況が彼らを避けたいと感じるかを彼らが理解するのを優しく助けてください。

ステップ3：10代の若者と協力して、彼らの回避パターンを理解する

あなたとあなたのティーンがトリガーを特定し、それらのトリガーがどのように感じさせるかについて話し合ったら、それらの回避パターンが何であるかを理解することに向けて取り組みます。あなたの十代の若者が避けているかもしれない多くの方法があります。たとえば、10代の若者は、何時間もテレビを見ることで宿題を避けたり、参加できない理由を言い訳して社交行事を避けたりすることがあります。

次のリストを使用して、一般的な回避パターンを特定し、10代の若者と話し合って、トリガーを回避する他の方法を特定します。

ステップ4：TRACに戻る

TRACの略：
T： 引き金
R： 応答
交流： 代替対処法

TRACに戻ることは、トリガーを削除したり、トリガーに対する10代の反応を変更したりすることではありません。それは、回避の長期的な困難を回避するために代替の対処戦略を使用することについてです。回避する代わりに、TRACに戻るには、10代の若者が長期的に気分が良くなるための引き金に立ち向かうための措置を講じるのを支援する必要があります。

あなたの十代の若者に以下について尋ねてください：

それらのトリガーを回避することの長期的な結果。

彼らの目標と価値観—彼らが彼らの目標を達成するのを妨げることを避けていますか？

彼らが彼らの引き金を避けなかったら彼らがどのように感じるか。彼らは引き金に直面する過程でどのように感じますか？彼らがそのストレッサーを克服した場合、彼らはどのように感じますか？

回避する代わりに何ができるかについてのアイデア。

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