野菜が嫌いなときに食べ過ぎをやめる方法

「でも、果物や野菜の味は嫌いです。とてもつまらないです！」それが原因で体重を減らすことは決してできないと主張する人々から、この控えめな日々を聞いています。

ほとんどの人は、より恒久的に体重を減らすためには、より多くの野菜、そしておそらくより多くの果物も取り入れなければならないことを心の中で知っています。それでも、私のクライアントのほとんどはその考えに身震いします。どうして？どうしたの？この現象の根底にある3つの要因があると私は信じています、そしてそれらを理解することはあなたがより簡単に健康的な食事をしそして永久に減らすのを助けることができます：

まず、果物や野菜の嫌いが永続的な状態であると信じることは、私たちの味蕾が実際にどのように機能するかについての誤解を表しています。 ほら、私たちのほとんどは、この素晴らしい感覚器官を過剰に刺激することに慣れています。でんぷん、砂糖、脂肪、油、塩、興奮毒性の工業的濃度は、私たちが進化している間は存在しなかった非常に楽しい形で提供されます。サバンナにはチョコレートはありませんでした。熱帯地方にはチップやプレッツェルはありません。ピザの木もなかったと思います！

したがって、これらの超大型の刺激が神経系に繰り返し提示されると、快楽反応をダウンレギュレートすることで反応します。脳内のドーパミン報酬系と同様に、味蕾の感度が低下します。果物や野菜の自然な風味が魅力的でなくなるまで、これらの濃縮された形の有毒な快楽をより頻繁に食べるほど、味蕾の感受性が低下します。

このプロセスは、騒がしい環境に住んでいるときに脳が過度のノイズを聞くのを止める方法と同じです。たとえば、大学院1年生のとき、私はクイーンズのアストリア（ニューヨーク）の地下鉄の真下に住んでいました。最初の数夜は眠れませんでしたが、1週間後、電車の音はほとんど聞こえず、鳥やその他の自然の音も聞こえませんでした。どうして？私の神経系がダウンレギュレートされているからです。これは、果物や野菜から喜びを感じる多くの人々の能力に起こったことです。

ザ・ とても良いニュース ただし、プロセスも逆に機能します。地下鉄から離れてロングアイランドの静かな郊外に引っ越したとき、夜に鳥やクリケットが再び聞こえるまで、ほんの数週間しかかかりませんでした。

同様に、高濃度の快楽で味蕾を過剰に刺激するのをやめると、かなり短い順序で感度が回復します。実際、過剰な刺激をどれだけ積極的に排除するかに応じて、わずか6〜8週間で感度が2倍以上になる可能性があります。ですから、食事を変えても、最初の数週間だけ、新しいものを永遠に嫌うことはないと約束します。パワースルー！

果物や野菜をもっと食べるという考えに人々が身震いする2つ目の理由は、快楽ドライブが実際にどれほど順応性があるかを理解していないためです。 あなたが一つの喜びを手放すとき、あなたのシステムは人生の他の側面でより多くを見つけるように調整します。

たとえ （上記のとおり） あなたは最終的に自然食品を見つける必要があります もっと より多くの野菜を食べ始めると楽しいです、あなたがそうでなくてもあなたの脳は他の場所で喜びを見つけるでしょう、そして他の場所で私は意味します 超えて 食べ物の喜び。たとえば、子供を抱きしめる匂いや感覚が、以前に気づいたよりも楽しいと感じるかもしれません。または、新鮮な空気と心地よいそよ風で外にいると、以前に感じていたよりも少しだけ天国になります。おそらくあなたは自分の仕事をもっと楽しんでいるだけでしょう。またはあなたの芸術、音楽、執筆、またはコミュニティサービス。何か！食事を変えるときの誰もが最大の恐れであるように、あなたは長い間喜びがないわけではありません。むしろ、喜びのドライブがシフトします。それが私たちの構築方法です。

果物や野菜が嫌いなので体重が減らないという考えに人々が「行き詰まっている」と思う最後の理由は、短期間の喜びに気づいていないからです。 ない ほとんどの人がそうしなければならないと仮定する原始的な方法で彼らの人生を支配しなければなりません。 最終的に提供される長期的な目標と夢を追求するために、特定の短期的な喜びを放棄することは完全に可能です もっと チョコチップなどのクイックヒットよりも楽しい。

たとえば、2000年代半ばに私は深刻なチョコレートの問題を抱えていました、そして私のトリグリセリドは屋根を通り抜けていました。医者は私が40ポンドを失わなければ私が死ぬだろうと私に定期的に警告していました。チョコレートをまったく食べなくなるまで、徐々にチョコレートから離れていきました。今日の時点で、私は何年もそれを持っていません。 （多くの人にとってチョコレートに問題があるとは思わないことに注意してください。しかし、特に私にとっては、他の人よりも管理が簡単なものはないことがわかりました。）

何年にもわたってチョコレートを完全に奪い、甘い満足感をすべてあきらめた理由を人々が尋ねると、私は人生の特定の喜びを手放して、他のより重要なものを楽しむことができるようにしたと言います。死なないことに加えて、私は次の喜びについて言及します：

• 自信を持って痩せた人として世界を歩きます。
• 私の愛らしい姪と甥と一緒に走り回ってハイキングすることができます。
• より多くのエネルギーを持っています。
• 私の乾癬、酒皶、湿疹を事実上排除します。 （注：チョコレートの除去は確かに私の肌の状態を助けましたが、ここでのより大きなジャンプは小麦と乳製品をあきらめることでした。）
• 全体的に必要な睡眠を減らしながら、より深くしっかりと眠ります。
• 減量の分野で成功した著者およびリーダーになることができ、私の誠実さに自信を持ち、私が提供するアドバイスを知ることは実際に機能します。
• そしてもっとたくさん！

チョコレートを食べ続けると、これらすべてのことを防ぐことができます。それが本当の剥奪になります。私の人生でそれらのことを実現するために、私はいつでも一時的な味の満足をあきらめます！

要するに、果物や野菜を永遠に嫌う必要はなく、食べ過ぎをやめて体重を減らすのが好きになるまで待つ必要もありません。代わりに、ジャンクが発生しているものをすべて削減することを検討し、味蕾が数か月の間に回復プロセスを経るのを観察し、意識的に快楽ドライブを他の生活分野に向け、短期間の快楽という考えを検討してくださいあなたの人生を支配する必要はありません。代わりに、より長期的でより楽しい目標に焦点を合わせてください！

思考の糧ですね

最悪の場合に「ジャンクを食べる」と言う、一見制御できないように見える力を制御する方法の詳細については、ここをクリックしてください。