慢性的な病気のときに「脳の霧」に対処する方法

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• ＃1：認知障害を経験している場合は、自分を殴らないでください。
• ＃2：認知障害が悪化した時期の記録を取り始めます。
• ＃3：脳の霧が発生している場合は、物事を暗記したり、頭の中で理解したりしないでください。代わりに、それらを書き留めてください。
• ＃4：決定を下す前に「賛否両論」を書き留めます。
• ＃5：大きなタスクを一連の小さなタスクに分割します。
• ＃6：楽しくてやさしく心に挑戦するゲームを見つけましょう。

慢性的な病気（慢性的な痛みを含む）の人は、しばしば認知障害を経験します。これは「脳の霧」と呼ばれることもあります。これは、物事に集中したり覚えたりすることができないために精神的な明晰さが欠如していることとして定義されます。

手元のタスクに集中するのに苦労するかもしれません。あなたは読解に問題があり、同じ段落を何度か読んでいることに気付くかもしれません（これは私に起こる可能性があります）。大小さまざまなことを思い出すのに苦労するかもしれません（携帯電話を置いた場所から、前の晩にテレビで見たもの、直前に行うことにしたタスクまで）。

以下は、私が認知機能障害に対処するのを助けるために、ほぼ18年の慢性疾患の後に私が開発した6つの戦略です。私はセラピストではないので、私の提案は私の個人的な経験に基づいています。

幸いなことに、時々、私の心は書くことができるほど鋭いです（そして私が物を置いた場所を覚えています）。とは言うものの、以下の戦略と提案は、認知機能障害があなたの慢性疾患の永続的な特徴（または私がそれを呼んでいるように副作用）であるあなたのそれらのために役立つでしょう。

＃1：認知障害を経験している場合は、自分を殴らないでください。

あなたの慢性疾患が脳の霧を引き起こす場合、それはあなたのせいではありません。そもそも病気や痛みがあなたのせいではないのと同じです。健康上の問題は人間の状態の一部です。誰もが人生のある時点で痛みや病気に直面します。慢性疾患が私にできることを劇的に制限していること、そして私がしばしば認知機能障害、特に物事に集中して集中することができないことを経験することを私はまだ悲しく思います。しかし、私は自分を責めないことを学びました。悲しむことと自己非難に従事することは、慢性疾患とその結果に対するさまざまな精神的反応です。悲しみは自己同情を引き起こす可能性があります（そしてうまくいけばそうします）。自己非難はできません。

＃2：認知障害が悪化した時期の記録を取り始めます。

認知機能障害が始まるか、より激しくなる時期に関連するパターンを検出できるかどうかを確認してください。それは一日の特定の時間ですか？特定の活動を行った後ですか？症状のフレアを経験しているときですか？ （この後者の問題については、私の記事「慢性的に病気のときにフレアを生き残るための7つの方法」を参照してください）。

だから、あなたの脳の霧の引き金があるかどうかに注意を払い始めてください。私にとって、1つのトリガーはストレスです。もう1つは、前日にやり過ぎたことです。ストレスの多い日だったり、やり過ぎた場合（ほとんどの場合フレアを引き起こします）、脳を使う以外に何か他のことをしなければならないことを私は知っています。

何が私にとって認知障害を引き起こすのかを学ぶことは私にとって非常に役に立ちました。まず、これを学ぶことで、私の人生にある程度の予測可能性がもたらされました。そして第二に、集中力を必要とする他のタスクを書いたり実行したりできないことに不満を感じるのを防ぎました。通常、集中力や文章力の低下の原因を指摘できるので、イライラすることはありません。

言い換えれば、私は自分自身にこう言うことができます。「昨日やり過ぎたので、今日は書くことができる日ではないことを知っています。大丈夫。"このような原因を指摘することで、ストレスが解消されたとき、またはフレアが解消されたときに、私の認知能力が向上することも私に安心させます。

（注：時々、韻や理由がないために認知障害が発生することを認識しています。これが私に起こったとき、私は、たとえばこれらの記事に取り組むのをやめるしかないのです。私はそれについて満足していませんが、私は霧がかかっているときは、私の心をはっきりさせることはできません。）

＃3：脳の霧が発生している場合は、物事を暗記したり、頭の中で理解したりしないでください。代わりに、それらを書き留めてください。

脳がうまく機能していないときに脳を使う必要がある場合、私の親友はペンと紙になります。私が（表現が進むにつれて）まっすぐに考えることができないとき、書面で物事を追跡することは非常に役に立ちます。 （これにはコンピューターを使うことを好む人もいるかもしれませんが、それで問題ありません。）物事を暗記したり、頭の問題を理解したりする代わりに、私の考えを書き留めることで、実際に私の認知能力が向上します。心が落ち着き、物事がはっきり見えるからだと思います。

たとえば、次の医師の診察があり（最近、変形性関節症による膝と回旋腱板の痛みについて整形外科医に診てもらいました）、何を育てたいかを思い出すのに十分な集中力がない場合は、リストを作成します。リストを始めたとき、アポイントメントで何を上げようとしていたのか思い出せませんが、一つ覚えて書き留めると、あとは覚えそうです。

＃4：決定を下す前に「賛否両論」を書き留めます。

数年前（つまり、病気になる前に！）、私は数年間、U.C。の学生の学部長を務めました。デイビスのロースクール。比較的マイナーなもの（「このクラスに留まるか、ドロップするか」）か、メジャーなもの（「学校に留まるか、ドロップアウトするか」）を判断できない場合、生徒は頻繁に私のアドバイスを求めました。 」）。

生徒が決断を下すのに役立つ最善の方法は、一枚の紙を取り、真ん中に線を引き、一方の側に、たとえば学校にとどまるという決断の「賛成論」をリストすることだと学びました。そして、反対側に、そうすることの「短所」をリストしてください。学生にこのように問題を考えさせることは、ほとんどの場合、最良の決定が何であるかを彼らに明らかにしました。

私はこれと同じテクニックを使って脳の霧に対処します。はっきりと判断できない場合は、ペンと紙を手に取り、その縦線を真ん中に引いて、「賛否両論」のリストを始めます。

＃5：大きなタスクを一連の小さなタスクに分割します。

集中力が必要なことをする場合は、一度にすべてをやろうとしないでください。関係するもののリストを作成し、可能な限り長い時間、可能であれば数週間にわたってタスクを分散させます。また、特定の日に、脳の霧が強すぎて、その日に割り当てたタスクの一部を実行できない場合は、問題ありません。翌日に移動するだけです。物事を前進させ続けなければならない場合でも、最終的には、脳が十分に澄んでいて、その日にタスクの複数の部分を実行することで失われた日を補うことができる日があります。

＃6：楽しくてやさしく心に挑戦するゲームを見つけましょう。

これは、私の認知能力を可能な限り強く保つために脳を鍛えることだと思います。初めてスマートフォンでゲームを始めました。それはWordscapesと呼ばれています。文字のセットが表示され、それらを組み合わせて単語を作成し、クロスワードの四角を埋める必要があります。手紙は私にとって簡単な場合もあれば、本当に難しい場合もあります。 （このゲームが好きな理由の1つは、「タイマー」がないことです。つまり、好きなだけゆっくり進むことができるので、プレイするのにストレスがかかりません。）

特定の日に認知障害が激しい場合、Wordscapesをプレイできません...そしてそれを受け入れます。しかし、それをプレイすることは、認知機能障害のエピソードの頻度と強度を減らすのに役立つと思います。これは、私が体を動かすことに関して常に耳にしている「使うか失うか」という見出しの下にあると思います。 （今、私にはストレスの原因があります。私は激しい運動をする必要があると常に言われていますが、それは私の病気を考えると不可能です。）しかし私は できる やさしく脳を鍛えよう！

Wordscapes、Scrabble、Boggle、さらにはジグソーパズルなどのゲームを「頭脳の食べ物」と考えています。それらの1つまたは複数をあなたの人生に組み込むことはあなたの脳の霧の頻度と強度を減らすかもしれません。

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これらの戦略と提案がお役に立てば幸いです。私の霧の脳からあなたの脳まで、私は最も暖かい良い願いを送ります。