社会不安と戦う方法：エチケットを取り戻す！

社交不安障害に苦しんでいる場合は、恥ずかしがり屋だと誰にも恥じさせないでください。そうではありません。これは、社会的状況における激しい恐怖と不快感を特徴とする認識されたメンタルヘルス診断であり、1500万人以上の成人に影響を及ぼし、日常の機能を妨げます。他人に精査されたり判断されたり、間違いを犯したり、恥ずかしい思いをしたりすることを恐れることがあります。発汗、震え、頻脈、吐き気などの身体的症状が現れることがあります。これらはしばしば本質的な日常の相互作用の回避につながります。原因はまだ特定されていません。環境は強力な役割を果たしていますが、遺伝的要素の証拠が存在します。

社会不安に悩まされていなかった時期を覚えていません。私が2年生のとき、先生が私を昼食のために彼女の家に招待してくれました。彼女が出してくれた食べ物が食べられなかったらどうしますか？私は物事を特定の方法で修正しなければならなかった、さもなければ私はパニックに陥った。失礼になりたくなかったのですが、マグロのサンドイッチにピクルスを入れるような人だった可能性は十分にあります。どのように対処することになっていましたか？

社会的な行事は私には謎でした。人々は明らかに自発的にそれらに従事していました。どうして？なぜ彼らはそれを乗り越えたのでしょうか？どんな出来事から何を期待するかを誰も知りませんでした—人間はとても予測不可能です。私は、パーティーやダンス、ピクニックから、熱心に警戒を続けながら、快楽を偽造する努力に完全に疲れ果てて帰ってきました。他の誰もがルールを知っているようでした。私はその独創的なクラスを逃したに違いないと思いました、そして今、再教育コースを求めることはあまりにも恥ずかしいことでした。

非常に早い段階で、誰もが当たり前のように思われる社会規範をわかりやすく説明するために、私はエチケットに関する本を集め始めました。カナッペを適切にかじる方法や、ハンカチを隠す方法についての昔ながらの黄色い版です。スリーブ。グリッスルや魚の骨を噛んだ場合、「繊細に」（すべての本で「繊細に」と書かれています）、問題のある粒子を口から取り除き、プレートの側面に置くことになっていることを学びました。そのような情報は私に終わりのない慰めを与えました、そして私はこの騒々しい、混沌とした世界で私が少なくとも一瞬のざわめきをマスターしたことを知って幸せで、それらの本を何時間も熟読していました。

しかし、私が成長するにつれて、社会は変化し、私の好みではありませんでした。 70年代には、すべてをぶらぶらさせ、慣習を風に投げ、流れに沿って進むことになっていた。エミリーポストは一度も流れに乗ったことはありません。私は道に迷い、正直で時代遅れだと感じ、社交に対する不安は指数関数的に悪化しました。私がとても緊張していたとき、私はどのように「それで」そして緩く見えることになっていたのですか？答えを見つけるのにそれほど時間はかかりませんでした：ブーンのファームストロベリーヒルワイン。

不安が深かったせいか、いつもガールフレンドの2倍の酒を片付けていました。私の底なしの渇きには底がありませんでした。ある意味で、私が言ったことやしたことの記憶がむらがあるので、私がとても酔ったのは良いことです。残念ながら、アルコールが私をノエル・カワードに変えなかったことを私は知っています。それからは程遠い。私は、「私はあなたをとても愛している」と不平を言って、みんなにぶら下がっている一種のずさんな、感傷的な酔っぱらいでした。こんなに目立って手に負えなくなったと思うと震えます。マグロのピクルスに耐えられなかった少女は、ベッドに連れて行った男性の種類にほとんど気を配らなかった。

私は18年以上冷静になっているので、その人生の混乱は幾分きれいになりました。私は自分の枕を自分自身に保ちます、そして私は私の愛の歓喜にもっと気を配っています。認知行動療法も驚異的に機能しました—それは私の考えの不条理を私に示しました。私の欠点にレーザーを当てるどころか、人々はおそらく私についてさえ考えていませんが、まったく別のこと（通常は自分自身）について考えています。その知恵は私の魂を和らげました、しかし私が次の夕食について取りつかれているとき、それがいつも私を十分に落ち着かせるわけではないことを告白しなければなりません。そのためには、本を取り出して、誰が誰に最初に紹介されるのか、どこに水ガラスを置くのか、そしてウェイターに慎重に合図する方法を再確認する必要があります。

しかし、マナーはサラダフォークに何回あるかを知ること以上のものです。マナーは私たちが他の人と会話するのに役立ちます。彼らは物理的に相互作用する方法を提案します。それらは、密接な接触の粗いエッジを滑らかにします。要するに、彼らは物事を行うための礼儀正しくそして期待される方法を確立することによって社会的関与の不確実性を減らします。たぶん、これはあなたにとってあまりにも高慢でフォーマルに聞こえます。あなたはそれが社会的相互作用から流動性を奪うと不平を言うかもしれません。しかし、私の意見では、それは良いことです。では、自発性を損なうリスクがあるとしたらどうでしょうか。私に関する限り、自発性は不確実性の単なる別の言葉です。そして、不確実性を減らすものはすべて、私の神経を落ち着かせる効果があるはずです。

本質的に、エチケットは相手の気持ちへの配慮に基づいています。あなたが習得する必要がある唯一のルールは黄金律です：あなたが他の人にあなたにやらせるのと同じように、他の人にもやってください。または、1938年のManners for Modernsのコピーにあるように、「礼儀正しさは、最も親切な方法で行うことと言うことです。」もし私が明日、誰もがその格言を尊重することを約束した社会に足を踏み入れるとしたら、私はその知人を作ることを熱望します—いや、地獄、私はわくわくします—。