子供たちが激しい感情を管理するのを助ける

私たちはトラウマ的な時代を生きています。世界的大流行は、事実上一夜にして世界を変えました。学校は閉鎖されています。外出禁止令は全国で行われています。家族は経済的および医学的困難を経験しています。ほとんどのトラウマの専門家は、私たちが集合的にトラウマ前の出来事を経験していることに同意します ⁴ 。このイベントは、私たちの対処戦略を覆し、ハリケーンハービーや外傷性の死のような自然災害の後に起こるのと同様の外傷性の反応に私たちを投げ込む可能性があります ³ 。新しい現実を考えると、私たちの子供たちの多くが増え続ける激しい感情を管理するのに苦労しているのは当然のことです。毎晩のメルトダウン、気性の悪化、スキルの低下のデモンストレーションはすべて、多くの親が子供から大人まで同様に直面している状況です。

あなたの子供（またはあなた自身）がこれらの激しい感情を管理し、落ち着きの感覚を取り戻すための戦略を開発するのを助けるためにあなたが親としてできることがあります。私がR.O.A.R.™と呼ぶ次のプロトコルを試してください ² 次回あなたが激しい感情に苦しんでいるとき。または、さらに良いことに、次に感情が制御不能になったときにこの反応に慣れるために必要になる前に、これらの戦略を実践してください。

R.O.A.R.™プロトコルには、次の4つの特定のステップが含まれています。 リラックス、オリエンテーション、アチューン、リリース 。それは、誰でも、どんな設定でも行うことができます。これは私が個人的に使用したプロトコルであり、4歳から成人期までの子供に使用したプロトコルです。各ステップを見てみましょう。

R.O.A.R.™プロトコル：

• リラックス： R.O.A.R.™はリラックスから始まります。このステップは、ストレス反応を落ち着かせ（つまり、戦うか逃げるか凍結する）、脳の前頭前野が再び関与できるようにするのに役立ちます。身体をリラックスさせることで、神経系を落ち着かせ、外傷性イベントを経験したときにしばしば発生する潜在的な毒性ストレスが物理的な細胞に刷り込まれるのを防ぐことができます。リラクゼーション戦略は、マインドフルネス、瞑想、ヨガなどの日常の練習を通じて積極的に行うことができます。また、危機の中でリラクゼーションを達成するのに役立つ反応戦略を採用することもできます。深呼吸（4-7-8呼吸のような）⁵）、ミニバケーション（落ち着いた場所にいることを想像してください）、または緊張と解放の戦略は、感情的な激変の間に脳と体をリラックスさせることができるすべての方法です。
• オリエント： R.O.A.R™プロトコルのこのステップは方向性があります。何かの配置または位置として定義されるorientは、現在の瞬間に自分自身を配置することを意味します。激しい感情的反応の期間中、時間の感覚を失うのが一般的です。これは特にトラウマの時期に当てはまります⁴。あなたが今の瞬間に自分自身を固定するとき、あなたはあなたの差し迫った必要性をストックすることができます。この現在の時間の方向性はまたあなたが不安の罠や心配から抜け出すことを可能にします。役に立たない思考パターンをシフトして、差し迫ったニーズにのみ焦点を合わせることができます。これにより、前のステップのリラックスが強化され、必要なアクションの準備が整います。このスキルを積極的に開発するには、定期的なマインドフルネスの実践に取り組みます。マインドフルネスは、前述のようにリラクゼーションを支援するだけでなく、現在の瞬間の気づきを育むこともできます。これは、定期的に自分自身にチェックインし、ほとんどの場合、現在の瞬間に自分自身を固定するためのツールを提供します。あなたが感情的な混乱の真っ只中にいるならば、現在の瞬間だけを認識するためにこのステップを使ってください。あなたの体に焦点を合わせて、「私は今どのように感じていますか？」と自問してください。緊張が保たれている場所に注意してください。問題点があるかどうかに注意してください。次に、少し息を吸って、それらの緊張スポットが落ち着くのを想像してください。これにより、今ここにしっかりと固定できます。
• アチューン： R.O.A.R™プロトコルの3番目のステップは、現在の瞬間の認識に基づいて構築され、差し迫った必要性を判断するように求めます。これはあなたやあなたの子供にとって新しいことかもしれません。多くの場合、私たちは自分たちのニーズについて意図的に尋ねません。実際、多くの研究者は、不安や精神的苦痛の感情を、再発する自己擁護の欠如に結び付けています¹。自分のニーズに対する意識を高めず、行動方針（別名アチューン）を決定しない場合は、感情的な反応を管理でき、ニーズを満たす価値があるというメッセージを自分に与えます。 「アチューン」ステップを練習して使用する最も簡単な方法の1つは、「現時点で何が必要か」と自問することです。あなたの子供とこれを練習してください。怒りで感情的な失敗に対応するのではなく、子供たちに何が必要かを尋ねることによってそれをモデル化します。
• リリース： R.O.A.R.™の最後のステップはリリースです。これは、精神的苦痛から落ち着きへと移行するためだけでなく、トラウマや毒性ストレスの長期的な悪影響を防ぐための重要なステップです。解放とは、文字通り、ストレスに対する感情的な激変と身体的反応を解放することを指します。それは、感情を体全体に移動（または処理）し、エネルギーを散逸させることです。ほとんどの場合、人々は感情のエネルギーを保持し、神経系を緊張させて活性化します。これは、体の細胞への毒性ストレスを吸収します。それは病気の主要なメカニズムの1つであり、ストレス反応がしばしば有害であると考えられる理由の一部です。感情的な反応への緊張と「愛着」をすべて解放することは簡単ではありませんが、健康的な解放を達成する方法はいくつかあります。解放するための最良の方法の1つは、具体化の実践に従事することです。具現化には、心と体の間の意識とつながりが含まれます。それは、個人が身体とのつながりを増すのを助けます。これは、激しい感情の期間中に私たちがしばしば切り離すものです。ヨガやダンスなどの戦略を使用して、子供たちは自分の身体的感覚に再接続し、健康的な方法で強力な感情の感情を処理して解放することができます。 「解放」を体験するもう一つの方法は、自分の気持ちを放棄して所有することです。これは、気性タントラムなどを増加させることを意味するものではありません。代わりに、それはあなたの感情にラベルを付け、それらを受け入れることを意味します。あなたが怒っているときに怒鳴るのではなく、「私は本当に怒っているので...」と言います。これは感情的な苦痛を解放し、すぐに落ち着く瞬間を提供します。他のステップと関連して使用されると、感情の強さがあなたの規制を圧倒することを許さずに、あなた（またはあなたの子供）が感情を移動する能力を与えます。

お子様と一緒にR.O.A.R™プロトコルを練習してください。戦略を習慣にするよう努めてください。プロトコルステップを定期的に使用することで、自己調整スキルを身に付け、家の落ち着きを高めることができます。