あなたの配偶者に腹を立てていますか？では、それについて話しましょう

コンテンツ

• キーポイント
• あなたが怒っていてそれを知っているとき：なぜそれが正常なのか、そして何をすべきか（そして ない する）それについて
• 配偶者に腹を立てたときに気づく3つのこと
• 怒りのエッセンシャルリード
• ヒトラーはいかがでしたか？

キーポイント

• 怒りを感じることは本質的に悪いことではありませんが、怒りがうまく対処されない場合、怒りはあなたの結婚に悪影響を与える可能性があります。
• 対処されていない、または抑制された怒りは、しばしば恨みやストレスにつながり、結婚にとって非常に危険な場合があります。
• 配偶者に時々腹を立てるのは普通のことです。次のステップは、怒りを適切に表現していることを確認することです。
• 少しの優雅さと謙虚さのためにあなたの結婚のスペースを常に保ち、お互いの不完全さと瞬間的なガフを喜んで受け入れてください。

配偶者に腹を立てたことはありますか？私たちのほとんどにとって、答えは確かにイエスです。結局のところ、私たちは人間であり、怒りは通常の人間の感情です。

しかし、怒りを感じることは本質的に悪いことではありませんが、怒りがうまく対処されない場合、怒りはあなたの結婚に悪影響を与える可能性があります。

あなたが怒っていてそれを知っているとき：なぜそれが正常なのか、そして何をすべきか（そして ない する）それについて

健康なカップルがお互いに怒ることは決してない、または少なくとも「怒るべきではない」というこの考えを持っているなら、その役に立たない信念を捨てる時が来ました。真実は、すべてのカップルが戦うということです。人間関係の専門家であり研究者でもあるジョン・ゴットマン博士によると、健康なカップルでさえ、時々怒り、怒鳴り、列を熱くします。

さらに、多くの場合、怒りは実際にはカップルに役立つ可能性があります。不快ですか？絶対に。しかし、便利です—はい！怒りはしばしば、結婚したパートナーが未解決の問題に立ち向かうのを助ける触媒のように機能します。

もちろん、座って根本的な問題とそれが生み出す怒りについて実際に話し合うのは大変な作業ですが、そうしないことのコストは高すぎます。言い換えれば、対処されていない、または抑制された怒りは、しばしば恨みやストレスにつながります。これは、結婚や人間の健康にとって非常に危険です。

ですから、あなたの配偶者に時々怒りを感じるのは普通であると私たちが同意したら、次のステップはあなたがあなたの怒りを適切に表現していることを確認することです。怒っているときにすべきでないことのいくつかの例を次に示します。

• 配偶者の性格に対する直接の批判（「あなたはとても怠け者です！」）
• 幅広い一般化と仮定を行います（「あなたはいつもこれをします！」）
• 皮肉、侮辱、プットダウン、恥と非難の戦術、および脅威（離婚の脅威を含む）を使用する
• 冷たい肩を与えるか、愛を差し控えることによって、「サイレントトリートメント」または「サイレント怒り」を使用してください
• 怒鳴ったり、物を投げたり、その他の攻撃的な行動を示したりする
• あなたの感情が非常に高まり、力強いときに話すか行動する

このような不健康な反応は前向きな変化を生み出すことはありませんが、あなた、あなたの配偶者、そしてあなたの模範を証言しなければならないあなたの子供さえも傷つけることになります。代わりに、ここにあなたの怒りを表現し、伝え、そして反応するためのいくつかのより健康的な方法があります：

• 配偶者の特定の行動または不作為に対する批判に焦点を当てます（「3回思い出したのに、ゴミを出すのを忘れて、ゴミ拾いを逃してしまったことにとても腹を立てています」）
• 自分の言葉や行動をもっとコントロールできるようになったときに話します
• 自己鎮静戦略を使用して、トリガーの少ない状態に到達できるようにします
• 怒りの相互作用を取り巻く境界について話し合い、尊重します（「どちらかが声を上げ始めたり、卑劣なことを言ったりした場合は、20分のタイムアウトが必要です」）

配偶者に腹を立てたときに気づく3つのこと

1.あなたが怒っている理由を理解しようとします。

これについてはできるだけ具体的にしてください。あなたはあなたの配偶者からの特定の行動または不作為に腹を立てていますか？あなたは他の誰かに腹を立てて、あなたの配偶者にそれを取り出していますか？あなたは間違った仮定をしたのであなたは怒っていますか？古い感情的な傷が引き起こされたため、またはあなたがあなたを悩ませている何かについてあなたの配偶者に完全に正直でなかったためにあなたは怒っていますか？

理由が何であれ、あなたの怒りの理由が何であれ、それを見つけてください。好奇心を持ってください。心を開いてください。この探索プロセスの間は、自分に優しくしてください。現時点ですべてを理解する必要はありませんが、洞察を得るために、少なくとも後で静かに振り返る時間を費やしてください。なぜあなたが怒っているのかを知ることは、感情に取り組み、そこから先に進むための最初のステップです。

2.あなたの後ろのポケットにいくつかの自己鎮静技術を保管してください。

決して怒らないということではありません。それは、怒りが生じたときにどのように対処するかを知ることです。そして、何があなたをそんなに動揺させたのかについてあなたの配偶者と話す前に、あなたは仏のように落ち着く必要はありません。あなたが自分自身をコントロールし続けることができるように十分に落ち着いたことを確認してください。

どのように落ち着くべきですか？長い散歩、トレーニング、泡風呂、パズル、本の数章、日記の数ページ、5分間の呼吸法など、心を落ち着かせる戦略を見つけて準備を整えましょう。まったく別のもの。必要に応じて、「頼りになる」怒り管理戦略のリストを書き留め、定期的に確認してください。

3.許してください。

簡単そうに聞こえますが、あなたの配偶者を喜んで許してください。

健康なカップルでさえ、かなり熱く、怒りを刺激する戦いに参加する可能性があることを忘れないでください。しかし重要なことに、健康なカップルは許しを見つけ、小さなものを発汗させないためのコツも持っています。 （健康な夫婦は、怒りを適切に表現し、怒りの原因を理解しようとするのも得意な傾向があります。）

怒りのエッセンシャルリード

ヒトラーはいかがでしたか？