痛みとうつ病の効果的な非毒性の代替手段

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緑茶

緑茶 （ Camellia sinensis） 重要な抗炎症および抗うつ剤です。緑茶に含まれるユニークなアミノ酸はテアニン（グルタミン酸ガンマエチルアミド）です。人間の研究は、食事のテアニン補給がアルファ波活動を増加させ（横越ら、1998）、注意深いリラックス状態を促進することを示しました。テアニンはGABAとセロトニンの生成を刺激し、リラックスできる抗炎症飲料です。それは血液脳関門を通過し、脳内の快楽化学物質であるドーパミンのレベルを増加させることが研究で示されています。テアニンはグルタメート拮抗薬であり、抗うつ薬としての作用を説明する可能性のある糖質コルチコイドを抑制します（Paul＆Skolnick、2003）。緑茶は強力な抗酸化物質でもあり、長寿に関連しています。緑茶に含まれるL-テアニンとカフェインは、カフェイン単独よりも記憶力と注意力を大幅に改善するようです（Owen、Parnell、De Bruin、およびRycroft、2008年）。

生姜とターメリックを使った料理

ショウガとターメリックは、体内の炎症の原因となる酵素であるCOXとLOXを阻害します。これらは費用効果の高い薬用根茎であり、毎日のお茶や食事の準備に簡単に組み込むことができます。ショウガの根は、COXおよびLOXの炎症性酵素を阻害するジンゲロール（唐辛子や黒胡椒に含まれるカプサイシンやピペリンと比較して）が原因で、関節や筋肉の痛みに特に効果的です。これらの根茎は、液体抽出物またはカプセルで入手できます。大規模な二重盲検試験では、クルクミン（ターメリック製）が強力な抗炎症薬（フェニルブタゾン）と同じくらい効果的で、関節リウマチ患者の痛み、腫れ、こわばりを軽減できることが示されました（Meschino、2001）。

ウコンは粉末状で新鮮な根として提供され、どちらも料理に使用できます。ウコンと生姜の相乗効果から利益を得る1つの方法は、両方の新鮮な根（一般にインド、アジア、または健康食品店で見られる）を入手し、それぞれ約2インチ相当を切り取り、水で15分間沸騰させることです。素敵な明るいオレンジです。 1日2杯飲む。黒コショウに含まれるピペリンは、クルクミンを最適に吸収するために必要であり、クルクミンカプセルに添加されて調理に使用されることが多いためです。

ターメリックの毎日の投与量のためにこのおいしいレシピを試してみてください。

ゴールデンミルク

ゴールデンミルクは、ターメリックの豊かな黄金色にちなんで名付けられた伝統的なアーユルヴェーダ飲料です。自宅で購入または製造できます。粉末ウコンとスパイスを組み合わせて、痛みを和らげながら気分を高揚させます。

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