問題のある家族関係を管理できると思いませんか？

休日は喜びとつながりの時間です。大切な思い出を家族と回想し、一緒に新しい思い出を作ります。休日はまた、何らかの形で接続が侵害された場合、接続の圧力の下で家族にとってストレスと潜在的な対立の時間です。非父方の出来事（NPE）としても知られている、誤った属性の親子関係を経験している人々は、その違反とそれが家族のダイナミクスで生み出す複雑さを理解しています。休暇中およびそれ以降の家族の会話とつながりに対処するための2つの提案があります。事実を感情から切り離し、計画を立てることです。

架空のジェーンの例を使用してみましょう。彼女は、彼女が信じるように育てられたのとは異なる父親を持っていることを発見しました。この発見は、ジェーンの家族のその側のダイナミクスを改善していません—実際、それはおそらくそれを悪化させました。ジェーンは、家族の父親の側が彼女の闘争を軽視していないときに無関心で彼女を扱っているので、今年の感謝祭に出席することに反対していることに気づきます。彼らはこう言うかもしれません。「なぜあなたがこれをする必要があるのか​​分かりませんか？！なぜあなたはこれを見つけて私たち全員を傷つける必要があったのですか？！」誰かが彼女にもうそれについて話さないように、または秘密を守って問題を永続させるように頼んだかもしれません。

事実を感情から切り離す

問題から始めるのに最適な場所は、何かが存在する理由を特定することから始めることだと思います。これには、知的アプローチが必要です。事実を感情から分離することは、感情的な歪みがどこにあるかを特定することを意味し、これが起こると私が判断した最も一貫して成功した方法は、それを書き留めることです。私たちが心の中で感情的なつながりを保つとき、それらは抽象的なものになります—現実の歪み。これらの抽象化は、私たちの知覚の基盤として機能し、ヒューリスティックな思考につながります。多くの情報や未知のものを理解するために私たちが従事する経験則。

嫌いな作業プロジェクトについて考えてみてください。あなたはそれを途方もない仕事として認識し、退屈な時間と、まだ完全には理解していないかもしれないが悪い結果を期待することについての複雑な思考を費やしているので、それを嫌う可能性があります。先延ばしと回避は、それが難しすぎるか複雑すぎると信じてヒューリスティックを使用する指標であり、それは私たちが困難または望ましくない家族のダイナミクスに取り組む方法と実際に違いはありません。

次の家族の集まりや家族との電話での会話に参加する前に、ペンと紙を取り出して、何が本当の事実で何が感じているかを判断してください。これを2列に書き留めることは、抽象的な歪みを具体的にするという精神的な練習です。あなたが一方通行を感じるべきかどうかについての自己判断を自分で取り除くことを許してください。単にそれが流れるのを許してください。

演習を開始するのに役立つ1つのプロンプトは、「なぜ」という質問から始めることです。なぜジェーンの家族はマイクロアグレッションを使用し、彼女を異なる方法で扱うのですか？答えは、それはジェーンとは何の関係もないということです。これらの行動は、彼女の家族が育った時代に教えられた社会規範の一部です。それらを形作り、世代を超えて受け継がれてきた文化的、宗教的影響。ジェーンが誰であるか、または彼女が何を発見したかは関係ありません。現状に反対する人は誰でも、それをベースラインに戻そうとして同じ治療を受けるからです。ジェーンが問題になっているのは自分自身ではないことに気づいたら、感情的な要素に移ることができます。

感情的なコラムで、ジェーンは彼女が彼らの行動のために怒り、悲しみ、そして防御的であると感じると書くかもしれません。一方が他方を誘発する可能性があるとしても、事実と感情の違いを理解することが重要です。さらに一歩進んで、ジェーンは自分自身をさらによく理解するために、何年にもわたって内面化された核となる信念（愛されない、重要でない、または望まれない）を探求することができます。

私たちが傷ついたとき、私たちはしばしば自己防衛や義から相手の気持ちを見落とします。ジェーンの場合と同じように、彼らの気持ちが理由を決定します。紛争のより一般的な理由の1つは、恐らく最大の人間の動機である恐怖です。不安定さへの恐れと社会的に追放されることは、家族がメンバーをコンプライアンスに取り組むための怒りの使用に影響を及ぼします。

計画を立てる

何かに備えることで、それに対処する能力が大幅に向上します。ジェーンは、屋外でのサバイバルスキルの意味で準備するのと同じように、予想される問題への対応をif-thenフローチャートの形式で計画することにより、家族の集まりに備えることができます。多くの場合、予測を通じて戦略的意思決定を行うためにビジネスで使用されますが、会話や境界を計画するための心理的ツールとして機能するように再利用できます。

ジェーンの例では、彼女は期待されるコメントとそれらから期待する平均的な行動を書き留めてから、彼女が持っている目標に基づいて応答をブレインストーミングすることができます。たとえば、ジェーンの目標の1つは、自分自身のために適切に立ち上がること、または自分の行動をあまり個人的にしないことです（とにかく彼女のことではないため）。それらの目標に基づいて、ジェーンは家族が脅かされていると感じているが、秘密を守り続けることによって彼らの世代が犯した過ちから彼らを救うことは彼女の個人的な責任ではないという彼女の理解に根ざした対応を考案することができます。

ジェーンは、自己主張を促進するための彼女の応答の防御を取り除くことができます。彼女は、境界の目標をサポートする受動的攻撃的または平均的なコメントに対する単語ごとの応答を記憶することができます。これを行うための優れた方法は、「私の発見によって脅かされていると感じていると言えます。なぜ脅かされているのかについてもっと知りたいのですが、私が知っている今、何が起こるのではないかと心配していますか？」などの質問をすることです。ジェーンが自分自身についてどう感じるかを制御する答えなしにその質問をすることができるとき、防御力はなくなります。彼らの答えに関係なく、彼女は自分が何を必要としているのかを知っています。それは彼女にとって正しいことであり、それに対する彼らの気持ちは彼女の価値を表していないのです。

誰もが感情を持つことが許されており、それはすべての人の感情を彼らにとって有効なものにします。彼らの気持ちや心を変えることはジェーンの目標であってはなりません-それは彼女のコントロールの外です。それでも、ジェーンは、何年にもわたってポジティブな相互作用を思い出し、ネガティブなものを比較検討する尺度にそれらを組み合わせることができれば、より感情的なバランスを実現するでしょう。ポジティブな経験があったことを忘れる傾向は、合理的な思考を侵食する一般化を可能にします。

ジェーンの目標の一部が、彼女の発見が引き起こした対立にもかかわらず家族との関係を維持することである場合、彼女は自分の限界が何であるかを決定する必要があります。彼女はどの時点まで、境界を求める前に、意味のあるコメントや無関心な行動を容認しますか？その時点で、境界は接触の減少または会話の特定のトピックの控えのように見える場合があります。これらすべてをif-thenフローチャートに追加して、応答を指示し、ジェーンが以前に代理店を持っていると感じたことのないものを制御する感覚を作り出すのに役立てることができます。あなたが喜んで耳を傾けるなら、人々はあなたに彼らが誰であるかを証明するでしょう。したがって、ジェーンの家族は、彼女の境界を尊重することができないか、または望んでいないことを証明する可能性があり、そのジレンマは、フローチャートにマップしたものに基づいて、ジェーンからの新しい一連の応答を指示します。

書く練習を通して、誰もが自分の感情がどこから来ているのか、どのような事実が感情を引き起こしているのか、そして感情が彼らの行動にどのような影響を与えているのかを知ることができます。それはより良いコミュニケーションにつながる感情からのある程度の距離を可能にします。 if-thenフローチャートを使用すると、戦略的計画により、健全なコミュニケーションを実践して目標をより適切に達成できます。誰も私たちの福祉にもっと関心を持っているはずがないので、誰も家族のように傷つける能力を持っていません。