苦悶する困難を減らす

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• 練習：
• どうして？
• どうやって？

• いくつかの痛みを伴う感情は、人々に脅威を警告したり、費用のかかる間違いを繰り返さないようにするなど、目的を果たすことができます。
• しかし、進行中の苦しみは、さまざまな身体的および感情的な悪影響をもたらす可能性があります。
• 辛い経験を手放し、気づきを育み、否定的な刺激に気をつけ、「学習性無力感」を避け、人間関係の否定性に注意してください。

不必要な痛みを感じていますか？

練習：

苦痛を伴う困難を軽減する .

どうして？

痛みを伴う経験は、微妙な不快感から極度の苦痛までさまざまです。そして、それらのための場所があります。悲しみは心を開き、怒りは不正を浮き彫りにし、恐れは本当の脅威を警告し、後悔は次回のハイロードへの道を開くのに役立ちます。

しかし、この世界で本当に苦しみが不足しているのでしょうか。鏡の中の自分や自分の顔を含む他の人の顔を見て、倦怠感、苛立ち、ストレス、失望、憧れ、心配の痕跡を見てください。避けられない病気、愛する人の喪失、老年期、そして死など、人生にはすでにたくさんの課題があります。毎日余分な痛みを与えるために脳に偏見を持たせる必要はありません。

それでも、以前の投稿で調べたように、あなたの脳は、祖先が遺伝子を引き継ぐのを助けるために、まさにそのような「否定的なバイアス」を進化させました。これは、今日多くの巻き添え被害を生み出すバイアスです。

痛みを伴う経験は、不快感を与えるだけではありません。それらはあなたの肉体的および精神的健康に永続的な害をもたらします。イライラしたり、プレッシャーを感じたり、落ち込んだり、自分を苦しめたり、単にイライラしたりしているときは、次のようになります。

• あなたの免疫システムを弱めます
• 胃腸系の栄養吸収を損なう
• 心臓血管系の脆弱性を増加させます
• 生殖ホルモンを減少させ、PMSを悪化させます
• 神経系を乱す

有名なことわざを考えてみてください。「一緒に発火するニューロンは、一緒に配線します。」これは、繰り返される痛みを伴う経験は、たとえ軽度の経験であっても、次の傾向があることを意味します。

• 悲観論、不安、過敏性を高める
• 気分を下げる
• 野心と前向きなリスクテイクを減らす

カップルでは、​​動揺した経験が不信感を助長し、比較的小さな問題、距離、悪循環に対する感受性を高めます。グループ間または国間で、はるかに大規模な場合でも、ほとんど同じことを行います。

ですから、あなたが得るものであれ、正直なところ、あなたが与えるものであれ、苦痛な経験を軽視しないでください。できる場合はそれらを防ぎ、できない場合は通過するのを助けます。

どうやって？

今週は、自分の立場に立って、合理的にできる限り気分を良くしてください。彼らがドアを通り抜けるときに苦痛な経験をするためのスタンド、そしてあなたの心からずっと歩き続けるように彼らを励ますためのスタンド。

これは、ガソリンで火を消そうとするような否定性を追加するだけの不快感や苦痛との戦争ではありません。代わりに、それはあなた自身に親切で、賢明で、そして痛みを伴う経験の毒性効果について現実的です。

事実上、あなたは単にあなたが苦しんでいる親愛なる友人に言うであろうことをあなた自身に言っているだけです： 気分が良くなってほしいので、お手伝いします。 今あなたの心の中でそれをあなた自身に言ってみてください。どんな感じですか？

感情的な痛みが生じたときは、それを少しでも、広い意識の空間に保持するようにしてください。伝統的な比喩では、大きなスプーンの塩を一杯の水に入れてかき混ぜ、それを飲むことを想像してみてください。しかし、そのスプーン一杯をきれいなバケツの水に入れてかき混ぜてからカップを飲むことを想像してみてください。それは同じ量の塩であり、同じ量の心配や欲求不満、不十分または青く感じますが、より大きな文脈で保持されます。気づきには縁がなく、空のように無限であり、思考や感情が通り抜けていることに注意してください。

あなたの心の中で、ネガティブな情報、イベント、または経験がポジティブなものをどのように圧倒しているように見えるかに注意してください。たとえば、研究者は、人々は通常、同じものを手に入れるよりも何かを失うことを避けるために、一生懸命働くか、より多くのクラッドに我慢することを発見しました。そして、彼らは、いくつかの美徳によって浄化されたり、高められたりするよりも、1つの欠点によって汚染されていると感じます。これを切り替えてみてください。たとえば、あなたの良い資質のいくつかを選び、それらが今週あなたの人生にどのように現れるかを見続けてください。

窮地に立たされたり、イライラしたり、失望したりするときはいつでも注意してください。人間（および他の哺乳類）は、「学習性無力感」と呼ばれるものに対して非常に脆弱であり、無益感、不動化、および受動性を発達させます。あなたがいる場所に焦点を当てる できる あなたが力を持っているところで、違いを生む。それはあなた自身の心の中にあるだけかもしれませんが、それはまったくないよりはましです。

あなたの関係では、ポジティブなイベントの束よりも1つのネガティブなイベントに強く反応することに注意してください。たとえば、研究によると、1回のネガティブな出会いを補うには、通常、いくつかのポジティブな相互作用が必要です。重要な関係を選び、その中で何が機能しているかに本当に注意を払ってください。これらのことについて気分を良くしてください。確かに、この関係の問題に対処しますが、それらを視野に入れてください。

全体として、覚えているときはいつでも、意図的に心のポジティブな方向に傾いてください。それはバラ色のメガネを通して世界を見ているのではありません。脳の否定的なバイアスを考えると、あなたは競技場を平準化するだけです。