困難な人々への対処は私たちから始まります

以前のブログで、私はオフィス、学校、家族、社交界で私たち全員が遭遇する不満のあるキャラクターに対処するための指針を提供しました。 他の人が私たちを引きずり下ろすとき、精神を高く保つ。¹ 共有された提案は、特定のシーズンに限定されるものではありませんが、私たちの日常のやり取りに役立ちます。

人々のうんざりした恨み、彼らが放つ棘やジンジャー、そして彼らの批判や否定的な非言語的メッセージを処理するための鍵は、私たち自身の反応です。彼らではなく、私たちです。基本的に、彼らのすべてのプロセスがどのように私たちに到達するか、または私たちを変えるか、特に... 私たちがそれらを許可した場合。

集まりから数日または数週間後： 私たちはそれらを許可しましたか？

困難な人々や状況が私たちをより良くすることを私たちは許しましたか？そして、どうすれば自分自身を前進させることができるでしょうか？

私の以前のブログでは、コンテンツとプロセスの違いについて概説しました。人々は新しいトピック（コンテンツ）についてしばしば口論しますが、真の変化には、私たちの話し方や行動（プロセス）の修正が含まれます。

「明けましておめでとう」が実際に適用されるように、やり取りを改善するための便利なチェックリストを次に示します。

他の人が変わることを期待しないでください。 代わりに自己に取り組んでください。他人への期待を低く設定したり、まったく期待しなかったりすると、満足する可能性が高くなります。さらに、本当に根深い性格の問題に取り組んでいるかどうかを把握します。人の行動は、時間の経過とともに、これを教えてくれます。難しい性格特性のクラスターを発見した場合、または「困難な人々へのフリーパスの付与を停止する」で書いたように、ルーチンのロジックとネゴシエーションが機能することはめったにありません。

その幸福が次のキュービクルまたは家の一部の幸福に半依存している場合はどうなりますか？読み続けます。

見たい変化をモデル化してください。 マハトマ・ガンディーは、「あなたは世界で見たい変化でなければなりません」と述べました。はい、私たちが課題に直面した場合、途中で他の人を後押しする可能性があります。確かに、パフォーマンスの低下や悲観論に屈した場合、見通しは明るいままではありません。

積極性を練習してください。 家庭、学校、職場、または友人の間で作成された肯定的な感情と否定的な感情の比率を考慮してください。

ため息をついたり、眉をひそめたり、皮肉を与えたりするのと同じくらい、あるいはそれ以下のエネルギーで、笑顔や思いやりのあるコメントを出すことができます。フレッドロジャースはおそらくこれを最もよく伝えました。「究極の成功には3つの方法があります。最初の方法は親切にすることです。 2番目の方法は親切にすることです。 3番目の方法は親切にすることです。」

個人的に物事をとらないでください。 感情的な推論、白黒の思考、過度に一般化する、他の人の心を読む、未来を予測する、物事を大惨事にするなど、これと他の認知の歪みを見てください。

思考を処理し、自動的で非合理的な信念を特定するのに助けが必要ですか？従業員支援プログラム（EAP）および/または認知行動療法（CBT）を使用するメンタルヘルスカウンセラーとのいくつかのセッションを通じて支援を求めます。

直接してください。 三角形を形成しないでください。 2点間の最も近い距離は直線です。

他の人に何か言いたいことがありますか？線を考えてください。その線がぐらつくとき、それはどちらかの端で仲良くしていない2人の人に似ています。

私たちが他の誰かにオフロードする場合、つまり三角形を形成する場合、私たちの一時的な救済はそれだけです。一時的。

丁寧に率直に話し、本当に話す必要のある人との話し合いをソフトスタートする方法を学びましょう。

感情的な混乱をクリーンアップしてください。 私が共著した本には、怒りの4つの段階があります。それは、蓄積、火花、爆縮、爆発（またはその両方）、そしてクリーンアップ段階です。 ²

私がクライアントに説明しているように、私たちが私たちの床にソーダをこぼした場合、私たちはそれをそこに残しますか？いいえ、それは汚れたり、虫を引き付けたり、転倒の危険を引き起こしたりするので、言い換えれば、もっと混乱するでしょう。

しかし、多くの場合、人々は、それらをクリーンアップしたり解決したりせずに、発生した場所に怒った粘着性の混乱を残します。それは、時間の経過とともに人間関係を取り消すこともわかっている妨害に似ています。

クールダウン。 Iメッセージを使用します。 「あなた」の発言や「なぜ」の質問は防御を開始するため、避けてください。

愛する人から切り離さないでください。 見えない、気が狂う、そうですか？違う。家族システムは、ボーエン理論の8つの原則の1つであるカットオフが、それが修正するよりも多くの不安を引き起こすことを教えてくれます。 ³

感情的なカットオフは、自分を遠ざける極端な形ですが、不安を吸収する能力が低いため、これは将来の親密な関係、さらには世代に長期的な影響を及ぼします。慢性的な不安は増大します。

切断した人は、接続のニーズを満たすために他の人を探します。それらの関係が緊張すると、特に人々が自己の改善に取り組んでいない場合、同じ対人関係の問題が発生します。

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2. Murphy、T。およびOberlin、L。（2016）。 受動的攻撃性の克服：隠された怒りがあなたの関係、キャリア、幸福を損なうのを防ぐ方法。 ボストン：ダカーポプレス。

3. Gilbert、R。（2018）。 ボーエン理論の8つの概念。 バージニア州レイクフレデリック：Leading Systems Press