全国的な神経衰弱がありますか？

私の人生のほとんどを重度の双極性障害で生きてきたので、私は多くの狂気を知っています。ロックされパッドを入れられた精神科病棟の内部、自殺未遂の余波、正気の擦り切れた外縁についてすべてあなたに話すことができます。しかし、この地球での私の経験が悲惨だったように、2020年は私が今までに知った中で史上最もクレイジーな年としてランク付けされなければならないと思います。

それはパンデミックと政治だけではありません。それは、現実自体が形を変える性質を帯びているように見える方法です。私のような精神疾患を持っていて、本当のこととそうでないこととの接触を失うことを本当に心配する必要がある人にとって、これは信じられないほど不安です。しかし、双極性障害の流動性に慣れていない人々にとって、それはさらに腹立たしいことであるに違いありません。彼らは朝目覚めることを期待していて、今日は昨日と比較的似ています。

自分だけでなく、今の人にも何が起こっているのかとても心配なので、何か言う必要があると感じています。私たちはすでに悪いことをさらに悪化させています。

私はこの警報を鳴らす信頼性を持っていると思います。私は個人的に精神疾患に精通しているだけではありません。私はそれについて3冊の本を書きました。メンタルヘルスの擁護者および弁護士として、私はこの主題について国内外で話します。この時点で、他の人のトラブルの兆候や症状をすぐに認識できます。私の意見では、私たちはバランスを失う危険にさらされているだけではありません。私たちは合理性を失う危険にさらされています。

私が目撃しているのは、認知の歪みの蔓延です。私たち自身と私たちの周りの世界についての偏った非論理的な考え方は、常に恐怖、不安、抑うつ、恨み、対人関係の対立につながります。 「認知の歪み」というフレーズをグーグルで検索すると、最も一般的な10のリストが表示されます。これは、最近の私たちのほとんどにとって第二の性質のようです。例えば：

• すべての問題とすべての人が正しいか間違っているか、善か悪か、白黒の考え方
• 未来が永遠に運命づけられている大惨事
• マインドリーディング。他の人が何を考えているかをすでに知っていると想定しているので、問い合わせる必要はありません。
• グローバル化、どこで すべて ひどいです、そして 何もない 理にかなっている

おなじみですか？幸いなことに、それについてできることはたくさんあります。認知の歪みは、認知行動療法（「CBT」）の領域であり、多くの研究が、今日実践されているトークセラピーの最も効果的な形態として認識しています。専門家にプロセスを案内してもらうのが理想的ですが、誤った考えと戦うために自分でできることはたくさんあります。

あなたの思考が歪められているかもしれないことを知っているだけで、途方もないスタートです。実際、CBTの中心的な戦略は、歪みを特定し、考えに挑戦することです。たとえば、白黒の思考に従事していることに気付いた場合は、灰色の陰でステートメントを考え出すようにします。または、あなたが壊滅的であるならば、あなた自身にあなたの否定性と矛盾する1つの肯定的な反論を想像するように強制してください。

自分が感じていることが真実であるに違いないと思い込まないでください。確かな経験的証拠を探してください。最初は難しいですが、練習すればずっと楽になります。そして、国として、そして個人として、私たちが再び明確に考え始めたいと思うなら、それは不可欠です。

次に、たるみをカットします。誰も不合理に考えることを選びません。認知の歪みは、ストレスへの反応として発生します。それらは悲惨な出来事に対処するための欠陥のある方法であり、主は知っています、今年は私たちが悲惨なことをかなりの割合で行ってきました。しかし、それらは逆効果であり、私たちを惨めな気持ちにさせ、費用便益分析では、彼らが私たちの頭と全国的な会話で費やしている努力やスペースの価値がないだけです。

考え方を再教育する必要があります。とても簡単です。 2020年に直面した状況を変えることはできません。しかし、2021年にそれらの見方を変えることはできます。