あなたの自尊心を改善するための8つのステップ

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あなたの自尊心に関して言えば、本当に重要なのはあなた自身の意見だけです。そして、それでも慎重に評価する必要があります。私たちは私たち自身の最も厳しい批評家になる傾向があります。

グレン・R・シラルディ博士、著者 自尊心ワークブック は、健康的な自尊心を現実的で感謝の気持ちを表す自分の意見として説明しています。彼は次のように書いています。「無条件の人間的価値は、私たち一人一人が実りある生活を送るために必要なすべての能力を備えて生まれていることを前提としています。彼は、コアバリューは、富、教育、健康、ステータスなどの市場の価値観、またはその扱い方とは無関係であることを強調しています。

自己制限的な信念を検証するために証拠を探して世界をナビゲートし、関係をナビゲートする人もいます。裁判官や陪審員と同じように、彼らは常に自分自身を裁判にかけ、時には自己批判の生涯を宣告します。

以下は、自尊心を高めるために取ることができる8つのステップです。

1.注意してください。

何かを変えることがあると認識しなければ、何かを変えることはできません。ネガティブなセルフトークに気づくだけで、それがもたらす感情から距離を置き始めます。これにより、私たちは彼らとの識別を減らすことができます。この意識がなければ、私たちは自分の自己制限的な話を信じるという罠に陥りやすくなります。瞑想の教師であるアラン・ロコスは次のように述べています。思考はまさにそれです—思考。」

自己批判の道を進んでいることに気づいたらすぐに、何が起こっているのかをそっとメモし、それに興味を持ち、「これらは事実ではなく考えです」と思い出してください。

2.ストーリーを変更します。

私たちは皆、自分自身について作成した物語や物語を持っており、それが私たちの自己認識を形作り、それが私たちのコアな自己イメージの基礎となっています。その話を変えたいのなら、それがどこから来たのか、そして私たちが自分自身に伝えるメッセージをどこで受け取ったのかを理解する必要があります。私たちは誰の声を内面化していますか？

「「あなたは太っている」や「あなたは怠惰である」などの自動思考が頭の中で繰り返されることがよくあるため、それらが真実であると信じ始めることがあります」と、Psy.Dのジェシカコブレンツは言います。 「これらの考えは学習されます。つまり、 未学習 。あなたは断言から始めることができます。あなたは自分自身について何を信じたいですか？これらのフレーズを毎日繰り返してください。」

トーマスボイス博士は、断言の使用をサポートしています。ボイスと彼の同僚が行った調査によると、肯定的な肯定の「流暢なトレーニング」（たとえば、1分間に自分自身についてできる限り多くの肯定的なことを書き留める）は、ベックを使用した自己報告によって測定されるうつ病の症状を軽減できることが示されていますうつ病の目録。書かれた肯定的な声明の数が多いほど、改善が大きくなります。 「彼らは深夜のテレビのために悪い評判を持っていますが、肯定的な肯定は助けることができます」とボイスは言います。

3.比較と絶望のウサギの穴に落ちないようにします。

「私が強調する2つの重要なことは、受容を実践し、自分を他人と比較するのをやめることです」と心理療法士のキンバリー・ハーシェンソン、LMSWは言います。 「他の誰かがソーシャルメディアで、あるいは直接会って幸せそうに見えるからといって、彼らが幸せであるとは限らないことを強調します。比較はネガティブなセルフトークにつながるだけで、不安やストレスにつながります。」自尊心が低いと感じると、メンタルヘルスだけでなく、仕事、人間関係、身体的健康など、人生の他の領域にも悪影響を与える可能性があります。

4.内側のロックスターをチャネリングします。

アルバートアインシュタインは、次のように述べています。しかし、木に登る能力で魚を判断すると、それは愚かだと信じて一生生きます。」私たちは皆、長所と短所を持っています。誰かが素晴らしいミュージシャンかもしれませんが、恐ろしい料理人です。どちらの品質も、コアの価値を定義するものではありません。特に疑わしいときは、自分の強みとそれが生み出す自信を認識してください。何かを「台無し」または「失敗」したときに一般化するのは簡単ですが、ロックの方法を思い出すと、より現実的な自分の視点が得られます。

心理療法士で認定されたセックスセラピストのクリスティー・オーバーストリート、LPCC、CST、CAPは、次のように自問することを提案しています。人生のその段階で何をしていましたか？」あなたがあなたのユニークな贈り物を特定するのが難しいならば、あなたにそれらを指摘するように友人に頼んでください。自分で見るよりも、他の人が自分の中で最高のものを見るほうが簡単な場合があります。

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