あなたの関係で怒りを管理する方法のための6つのヒント

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• 怒りの管理：ヒント、テクニック、ツール

怒りは、人間関係、特に恋愛関係だけでなく、友情や家族関係でもよく見られます。その蔓延にもかかわらず、私たちはこの力強い感情の本質や、それが私たちの愛する人にどのように影響するかを常に理解しているわけではありません。人間関係に怒りがどのように現れるかを理解することは、自分の怒りをより効果的に処理する方法、または怒っているパートナー、友人、家族に立ち向かう方法についての洞察を得るのに役立ちます。

怒りには多くの種類があります。この感情のすべての形態にターゲットがあるわけではありません。たとえば、ラップトップに対する欲求不満や、悲しみに関連する自由に浮かぶ怒りには、目標がありません。ターゲットのない怒りは人間関係に問題を引き起こす可能性がありますが、このタイプの怒りから生じる対立はしばしば簡単に拡散します。

ターゲットのない怒りとは異なり、敵対的な怒りは説明責任と非難に結びついているため、より大きな関係の問題を引き起こす可能性があります。より不吉な形では、敵対的な怒りは「怒り」または「怒り」としても知られています。すぐに通過する種類の敵対的な怒りは、しばしば怒りの発作または怒りの爆発の形をとります。

短命の怒りが関係にどのように影響するかは、怒りの爆発の頻度と強度によって異なります。頻繁な高強度の爆発は、言葉による虐待、感情的な虐待、または身体的虐待の一形態です。それらには、他の行動の中でもとりわけ、叫ぶ、名前を呼ぶ、軽蔑する、脅迫する、壁を殴る、ドアを閉める、物を投げる、殴るなどが含まれます。

しかし、すべての怒りが短命であるわけではありません。特定の関係の問題に直面して解決されたことがないため、怒りが長引くことがあります。怒りが長引くと、それは恨みや憤りになります。

恨みと憤慨は、怒りの短い発作よりもはるかに長く続く傾向があります。彼らは数週間から数ヶ月、場合によっては数年も長引くことがあります。ほとんどが薄っぺらな意識のベールの下に隠れたままですが、時々あなたと一緒にチェックインします。

恨みと憤慨の両方で、私たちは知覚された不正に反応します。恨みでは、私たちは恨みの対象を個人的な不公正を犯したと見なします。恨みは一般的に、相手が私たちに何か間違ったことや不当なことをしたと私たちが考えるときに人間関係で起こります。それは単なる見落としではありませんでした。たとえば、親しい友人があなたを結婚式に招待しない場合、事実上すべての知人を招待しているにもかかわらず、それはあなたの友人に対する長期的な恨みにつながる可能性があります。

憤慨、または私たちが時々「怒り」と呼ぶものは、恨みの代用の類似物です。あなたが憤慨しているとき、あなたが懸念しているのは、他の誰かに行われた不当、おそらく社会的不当です。崇高な目的のために憤慨が起こる可能性がありますが、それが正しく表現または管理されていない場合、このさまざまな怒りは依然として私たちの関係を危険にさらす可能性があります。

たとえば、大企業のR＆Dディレクターである母親が、最近勤務している会社が200人の労働者を解雇したことを知っているにもかかわらず、50％の昇給を受け入れたことを知って憤慨するかもしれません。このシナリオで経験する憤慨は、母親を悪い人と見なしやすく、敵意を憎しみに変えたり、軽蔑したりする可能性があります。あなたの母親に対する根深い敵意は、あなたのこれまでの親密な関係の終わりの始まりでさえありえます。

根深い恨みや憤慨はまた、感情的な虐待、特にサイレントトリートメント、コードで話す、同情を得ようとする、永続的な忘却、または不機嫌な行動などの受動的攻撃行動を引き起こす可能性があります。

では、人間関係における怒りの問題をどのように管理し、解決するのでしょうか。ここにいくつかのヒントがあります。

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