減量についての5つの確かな真実

キーポイント：

• 体重を減らしたい人は、長期にわたって維持できる健康的なホールフードダイエットを見つけることに集中する必要があります。
• 流行のダイエットや必須栄養素（脂肪など）をカットするダイエッ​​トは、短期間の体重減少をもたらす可能性がありますが、持続的な結果をもたらす可能性は低いです。
• 運動だけでは大幅な減量にはつながらないかもしれませんが、健康的で持続可能な食事と組み合わせると効果的です。

体重管理に関しては、専門家の科学的発見に基づいた最善のアドバイスがあります。ここで、調査の証拠に基づいた確かな推奨事項を見つけることができます。これらの5つの証拠に基づく真実は、減量への最善のアプローチをとるのに役立ちます。

1.あなたが臨床的に太りすぎまたは肥満であるならば、体重を減らす多くの正当な理由があります。

肥満は、糖尿病、アテローム性動脈硬化症、心臓病、変形性関節症、不安やうつ病などの精神状態、早期死亡、全体的な健康と幸福の障害など、50を超える他の健康問題に関連しています。いくつかの点で、肥満は通常の老化プロセスをスピードアップします。

2.成功するためには、減量ダイエットは持続可能でなければなりません。

言い換えれば、最高の食事療法はあなたが減量の間と後に固執することができるものです。ある研究では、断続的断食、地中海式ダイエット、または古ダイエットプログラムに従った250人の太りすぎの成人のダイエットの減量と持続可能性を調べました。研究者は、参加者の半数以上が空腹時の食事療法を選択し、12か月後に最も体重が減った一方で、地中海式の食事療法計画を選択した人は、空腹時または古の食事療法よりも1年後に食事療法に固執することができた。選択した計画に関係なく、12か月後も一貫して選択した食事療法を続けていた個人は、グループ内で最も体重が減少しました。

3.低脂肪食は単に機能しません。

何十年もの間、食事療法から脂肪を減らすことは多くの減量プログラムによって奨励されました、しかし結局、このアプローチで長期的な成功の証拠はありませんでした。健康の専門家は、カロリー源を超えて、全体的な健康的な食事行動とパターンの促進、加工されたコンビニエンスフードの代わりにホールフードを食べること、さまざまな種類の食品の健康的な部分サイズを奨励することに目を向け始めました。体重を減らして体重を減らすにはさまざまな方法がありますが、健康的な食事をすること、活動を続けること、専門的かつ個人的なサポートを見つけることに加えて、長期的に自分に合った食事スタイルを探す必要があります。

4.高齢で減量することは、若い年齢よりも多くの課題を提示する可能性がありますが、年齢自体は、減量に対する不可侵の障壁ではありません。

最近の後ろ向き研究では、病的肥満患者を60歳未満と60歳以上の2つの年齢グループに分けました。すべての参加者は、病院ベースの肥満プログラムと食事療法および心理的サポートを含むライフスタイル介入サービスに参加しました。研究者らは、平均体重減少が両方のグループの初期体重の約7％であり、古いグループは平均して見た目が多く体重が減少していることを発見しました。他の研究でも同様の結果が得られており、構造化された減量プログラムの年配の参加者は、多くの場合、より準拠しているため、減量に成功していることが示されています。

5.食事の調整​​と運動は、どちらか一方だけの場合よりも、体重管理のために一緒にうまく機能します。

体重と体脂肪を減らすために、食生活を変えたり、定期的に運動量を増やしたりしたくなるかもしれません。しかし、研究を重ねるごとに、これらの方法は一緒に行うとより成功することが示されています。 1年間の介入研究によると、運動を使用した女性は年末に平均4.4ポンドしか減らなかった、食事を使用した女性は平均15.8ポンドしか減らなかった、そして食事を変えて定期的に運動した女性は19.8ポンドを失った。研究の終わりまでに。

主治医または他の医療提供者と一緒に減量計画をクリアして、それがあなたにとって安全かどうかを判断してください。